怎么提高平面支撑的时间
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发布时间：2022-04-22 12:35
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热心网友
时间：2023-10-19 20:00
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高
注意事项
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
