早上运动好吗？
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发布时间：2022-04-22 12:33
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热心网友
时间：2022-05-13 00:39
早晨跑步可以锻炼身体，提升人体的阳气，并且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力。但是需要注意，人体的阳气，是随着四时和一天日升、日落的变化而产生变化的。如果在冬季，一般我们不要起太早，在5点半或6点左右即可起床，这个时候缓慢的先期进行热身运动，进行简单的拉伸，之后再进行慢跑，不要追求速度太快。因为阳气还没有升起来，这个时候剧烈的运动，反而会损伤阳气会耗阳。
如果在春夏之际，可以稍早一点起床，比如5点左右，在5点之前就不要了，因为那个时候阳气还没有升发起来。一般是跟随着太阳的行动而调整自己的运动或者作息时间，所以找到适合自己的规律，找到适合自己的运动强度，这才是最好的方案。
热心网友
时间：2022-05-13 01:57
早上起来就锻炼身体不好。因为经过一晚上的消耗，刚起来是一天血糖最低的时候，此时马上锻炼，容易导致低血糖。另外早晨空气比较潮湿，空气中含二氧化碳多，氧气少，空气相对较污浊，此时锻炼对呼吸系统不利，容易患呼吸系统疾病，湿气也可以趁虚而入，有可能患上风湿。早上起来最好喝杯牛奶或蜂蜜水，过30分钟再锻炼身体，可为锻炼提供充足的能量。最好在太阳出来30分钟以后进行锻炼，因为这时湿气已基本散去，空气清新。
热心网友
时间：2022-05-13 03:32
但是，对于体质弱，特别是糖尿病、冠心病还有老年人，不建议早上空腹进行锻炼，因为过强的运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病
每天的运动时间最佳的选择是什么时间段
主要是运动的时候怎么选择饮食问题
方法
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家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
但最好还是下午3点以后
专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。
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●6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 ??凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
●8：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
●15：00以后 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞*速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ?? ??凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好
热心网友
时间：2022-05-13 05:23
犹行动。
汉陆贾《新语·慎微》：“若汤武之君，伊吕之臣，因天时而行罚，顺阴阳而运动。”
《梁书·侯景传》：“臣虽才谢古人，实颇更事，抚民率众，自幼及长，少来运动，多无遗策。”
鲁迅《故事新编·起死》：“还是莫管闲事罢，快到楚国去*自家的运动。”
运动
3.运转；转动。
《隋书·天文志上》：“梁华林重云殿前所置铜仪……其运动得东西转，以象天行。”
清李斗《扬州画舫录·草河录上》：“至今木鹤尚存，惟首能运动，以定时刻。”
孙中山《民生主义》第一讲：“外国利用瀑布和河滩的水力来运动发电机，发生很大的电力。”
4.谓人或动物活动。
《太平广记》卷二二六引唐颜师古《大业拾遗记·水饰图经》：“木人长二尺许，衣以绮罗，装以金碧，及作杂禽兽鱼鸟，皆能运动如生，随曲水而行。”
《三国演义》第七五回：“原来箭头有药，毒已入骨，右臂青肿，不能运动。”
张天翼《移行·包氏父子四》：“他想把脚呀手的都运动个畅快。”
5.为达到某种目的而奔走活动。
《朱子语类》卷一一五：“又如人作商，亦须先安排许多财本，方可运动；若财本不赡，则运动未得。”
《二十年目睹之怪现状》第五五回：“（苟鷽楼）后来又运动了官场，包收什么捐，尽情剥削。”
丁玲《梦珂》一：“终日斗鸡走马，直到看看快把祖遗的三百多亩田花完了，没奈何只好去运动做官。”
6.挥动；舞动。
《英烈传》第三十回：“刘基便登将台，把五方旗号，按方运动，发出了三声号炮，击了三通鼓，诸将都台下听令。”
蒋光慈《我是一个无产者》诗：“手能运动飞舞的笔龙，口能做狮虎般的呼吼。”
茅盾《子夜》七：“他机械地运动着他的刀叉。”
7.犹施展。
《西游记》第三二回：“只看你腾那乖巧，运动神机，仔细保你*；假若怠慢了些儿，西天路莫想去得。”
《古今小说·张道陵七试赵升》：“鬼帅空施伎俩，魔王枉逞英雄，谁知大道有神通，一片精神运动。”
8.发动；动员。
