一天三顿正常吃米饭会发胖吗

发布网友 发布时间：2022-04-22 12:32

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热心网友 时间：2023-07-22 15:46

通常来说，正常的饮食加上科学的体育锻炼是不会发胖的。
科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来保持良好的身材。
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一点粗纤维——控制总热量
一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择，这些食物富含纤维素，能让饱腹感持续得更久。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易 储存脂肪。

热心网友 时间：2023-07-22 15:47

当然不会胖，一天三餐一顿不吃饿的慌，只要不过量吃脂肪类，就不会。

热心网友 时间：2023-07-22 15:47

不会。
几类主食里面，米饭的糖分低于面食。粗粮的糖分低于米饭。
正常减肥可以坚持吃米饭，只是建议主食减半。少吃鱼类和红肉，多次蔬菜牛奶。

热心网友 时间：2023-07-22 15:48

米饭如果是蒸米饭是不会发胖的，如果是大米粥就会发胖了，大米粥里的米油是引导发胖的原因。希望你能满意

热心网友 时间：2023-07-22 15:49

体重上主要有2个问题,一个是基因遗传,一个是个人日常饮食与习惯,基因遗传大体来说不太可能改善,反弹性非常高,这类人就是那些就算什么都不吃也会胖的人 日常饮食与习惯方面,会造成体胖的主要是动物油(饱和脂肪酸),这个应减少,不能多于20g,日常饮食注意减少宵夜,每天差不多就是三餐,多餐对人体是有益,主要是提高人体的营养吸收,保证消化系统的健康,早餐不可以喝牛奶,可以改为豆奶之类,蛋面包这些少吃,可以吃中国式早餐(如稀饭小菜等) 午餐的话要保证*一天正常所需,一般来说如果不是大运动量的工作者,可以相应减少一部份,7分饱左右,肉类减少,可以补充些鱼类,蔬菜要多吃些 晚餐按正常,要多喝水或茶,少吃些零食,主要是油炸品\膨化品,糖类的话可以少量吃些,主要用来补充热量(卡路里) 食盐和味精要保持少量,不能太多,这个对人体有很大的伤害,每天睡眠时间不超过8小时,正常是10点前睡,5:30分起床,如果有午休的话,不能少于2小时,少于2小时等于没有休息,甚至对人体没有什么益处 每天运动量要适中,不能大量运动,主要运动是慢运动,比如散步,跑步之类,如果需要健身,可以听取健身教练的安排,有针对性 要保持好的心情,如果心情不好,可以去爬爬山,用你的眼睛仔细看那么花草,树叶之类的,观查这些细微的东西对心情有帮助,当然不要看那些满身是灰尘的.