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身高180 体重88kg 求减肥计划

发布网友 发布时间:2022-04-22 12:25

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2个回答

热心网友 时间:2023-08-17 05:02

每天坚持跑步半小时,或者跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃,扩胸运动。
引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显
夏天里每星期游泳两次,不少于400米
科学饮食是关键
饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,
早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少
早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,

蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时
如果想快速瘦下去,熬夜猛加班工作,学生猛做功课是不错的方法。

热心网友 时间:2023-08-17 05:02

男的减肥好像都是运动。
我自己一般都是控制饮食,按照荤/面粉类:素=3:7的比例来吃的。
也会做一些简单的局部运动。
运动方式的话这些网上的资料都蛮齐全的。
以上给你参考~~
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