晚上不吃饭然后跑步可以减肥吗

发布网友发布时间：2022-04-22 12:22

我来回答

共5个回答

热心网友时间：2023-09-17 23:47

不吃晚饭可以减肥吗？

热心网友时间：2023-09-17 23:47

晚上不吃饭，然后跑步减肥这种方法可以达到减肥效果的，不过长期不吃晚饭对身体也不太好，不仅要减肥，更重要的是还要保证人体健康，

所以，建议你合理营养搭配，膳食平衡每日三餐，在饭量，饮食结构上做一个合理的调整。然后再结合晚上跑步，这样减肥既科学有健康，更可靠！

饮食方面，重点避免油腻，过于甜品饮食，杜绝高热量，高脂肪食物。坚持清淡口味，多吃蔬菜，水果，高蛋白食物就行。在饮食总量上面加以节制，控制每天的每天的饮食总量，尽量保持能量负平衡，让体内多余脂肪达到分解代谢！

你的运动量还太少，最有效的减肥运动就是游泳，快走，慢跑，跳绳这几类，最容易做的就是慢跑和快走，你跑步2圈800米，有点少。

减肥最好的运动就是有氧运动，有氧运动不是看运动强度，重点在乎的持续性，一定要运动持续到身体发汗，感到微微疲劳感觉就行，因为，这个时候，体内脂肪才能充分分解代谢。所以说，慢跑，快走都可以，关键要运动持续够运动时间量，才能达到减肥效果。

综合上面这几点，坚持2-3月，减肥效果很明显的。

热心网友时间：2023-09-17 23:48

晚上不吃饭运动减肥是可以减肥的，减肥是个长期的过程，如果长期不吃饭运动减肥会对肠胃有一定影响。
跑步减肥的原理：
1，跑步消耗人体本身的能量。
2，能量的来源主要为：脂肪，糖类和蛋白质。
3，在消耗能量时首先消耗糖类，之后消耗脂肪。
4，消耗了脂肪，人体就会变瘦，完成减肥的过程。
晚上跑步注意事项：
1：时间选择：晚上跑步尽量在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。
2：地点选择：尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
3：衣物的选择：尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。
4：注意呼吸：自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
5：时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。
提示：跑步锻炼之后，因为体能消耗较大，这个时候身体有摄入能量的需求，如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快，同时由于过一会就要睡觉，能量就会储存起来，因此不但起不到减肥的效果，反而会更加胖。所以，晚上跑步锻炼之后，尽量不要吃高能量的东西。当然可以喝水或者吃适量水果，这有助于补充运动过程中失去的水分。

热心网友时间：2023-09-17 23:48

晚上不吃饭，然后跑步减肥这种方法可以达到减肥效果的，不过长期不吃晚饭对身体也不太好，不仅要减肥，更重要的是还要保证人体健康，

所以，建议你合理营养搭配，膳食平衡每日三餐，在饭量，饮食结构上做一个合理的调整。然后再结合晚上跑步，这样减肥既科学有健康，更可靠！

你的运动量还太少，最有效的减肥运动就是游泳，快走，慢跑，跳绳这几类，最容易做的就是慢跑和快走，你跑步2圈800米，有点少。

综合上面这几点，坚持2-3月，减肥效果很明显的。希望，我的回答能帮到你！参考资料

热心网友时间：2023-09-17 23:49

这样是不好的哦

因为本来晚上没有吃饭就没有能量然后你又跑步的话又是消耗能量

这样你肯定吃不消的也可能你第二天就会吃的多了哦

所以才会觉得效果不是很明显

其实亲你可以这样

早上不管怎样多吃点

然后中午的时候可以看情况

晚上如果你想跑步的话那你晚上就要先吃饭

不过饭后你可以采取散步的方式因为那样也是饭后消化但是又不会消耗你太多能量

不过我还是建议你晚上吃点水果蔬菜之类的东西

还有仰卧起坐其实起不了多大的作用

如果真的想要减肥光靠跑步是没有用的哦一定要学会控制饮食

加油咯!!!