哪些食物对睡眠有好处
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发布时间:2022-04-22 12:41
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时间:2023-02-07 13:25
◆ 8种食物帮你安眠
某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
◆ 饮食习惯好,才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。
另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。
牛奶,火鸡,小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
热心网友
时间:2023-02-07 15:00
面包
进食面包后,人体内就会分泌胰岛素,用来“消化”面包中的营养成分。在氨基酸的代谢中,一种色氨酸的东西被保留下来。色氨酸是五羟色胺的前身,而五羟色胺有催眠作用。所以,一般性催眠就可在临睡前半小时吃些面包,就能使自己好好人睡。
牛奶
牛奶中的色氨酸的含量比较高,因色氨酸是一种使人体产生疲倦感觉的生化物质,它对由于体质虚弱而导致神经衰弱的人的催眠作用尤为明显而有效。一杯温热牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同,在一般的情况下晚上临睡前喝一杯温热牛奶,半小时后即可进入睡眠。
大枣
大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素C和钙、磷、铁等人体必需营养成分和微量元素,这些营养成分和微量元素有补脾安神之功效。我国民间将大枣作为补益之佳品,长期失眠的人晚餐用50枚大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,有利睡眠。
蜂蜜
有人把“蜂蜜”称作是老年人的“牛奶”。对小孩来说,牛奶是极好的营养食品;而对老年人来说,蜂蜜也是极好的营养食品。因为蜂蜜中的营养成分对平衡人体的新陈代谢,对加强脑细胞的营养起着巨大的作用。蜂蜜对老年人的好处在于,它既可为人体提供热量,又有较好的安眠作用。睡前用50克蜂蜜温开水冲服,可有良好的安眠效果。这里我特别提醒一句,蜂蜜只能用温水冲服,不能用热开水冲,否则会破坏蜂蜜中的有效成分。
黄花菜
它含有较多的氨基酸、磷和维生素等物质,这些营养成分对脑细胞的生长起重要的作用。常吃一些黄花菜对人体有较好的健脑、安眠作用。
核桃
核桃属于硬壳食物,核桃仁含有丰富的植物脂肪、维生素、糖和一些其他微量元素。常吃一些核桃对人体补脑、健脑有着特殊的意义。用核桃仁与大米或小米适量煮粥吃晚餐吃最佳
,有较好的安眠作用。
热心网友
时间:2023-02-07 16:51
[10种对睡眠有益的食物]
一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
火鸡它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
女人吃什么提高睡眠质量?提高女性睡眠质量的食物有哪些?
1、提高睡眠质量的食物1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。3、温奶大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于...
吃奥利司他会心慌?失眠?头晕吗?
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用...
女性吃什么有助于睡眠 推荐五种食物
1、牛奶 这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。2、马铃薯 马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃...
吃哪些食物有助于睡眠
吃以下食物有助于睡眠:1、奶制品,大多数的奶制品都含有色胺酸,能在一定程度上减轻人体压力,对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前,我们可以精心准备杯酸奶或豆奶,这样不仅能帮助我们的睡眠,也能让我的心情得到放松。2、香蕉,怕失眠的朋友,在睡前就可以吃个香蕉,香蕉含有大量的镁和钾,...
提高睡眠质量的食物 提高睡眠质量的食物有哪些
1、杏仁 杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。2、干酸樱桃 少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。3、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮...
什么食物能帮助睡眠
睡眠治疗和人的大脑中一种叫松果体素的物质有密切关系,黑暗的环境会刺激人体合成分泌松果体素,松果体素经过血液循环作用于睡眠中枢,使人产生睡意,人到中年之后,体内松果体素分泌减少,睡眠质量会慢慢受到影响,这种情况下可以通过摄入含松果体素的食物来改善睡眠,像燕麦,甜玉米,香蕉,番茄就是很好的...
吃哪些食物有助于提高睡眠质量?
1、亚麻籽,很多人可能早晨的时候都喜欢熬一点燕麦粥,但是大家记得在熬燕麦粥的时候在里面可以放上一点亚麻籽,因为这种东西里面里面还有了一种能够稳定我们情绪的特殊成分,所以如果晚上喝上一点这样的东西,睡眠质量也会非常的好。2、莲子,莲子吃起来清香可口,很多人都非常喜欢吃,莲子具有养血安神的...
有助于睡眠的食物有哪些?
1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有...
促进睡眠的食物有哪些
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”4、燕麦 燕麦中含有...
提高睡眠质量的食物 六种别错过了
我们都知道是一种能够促进排便的食物,其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的镁元素,能够平稳血清素,让肌肉保持松弛。而且,吃香蕉不会引起发胖,因为香蕉的卡路里低,食物纤维丰富。睡眠质量不好的人可以吃些香蕉。4、桂圆 桂圆性味甘温,是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干...
有助于睡眠的食物和方法介绍
有助于睡眠的食物 1. 蜂蜜 蜂蜜中含有镁、钙、磷等营养素,这些物质能有用地调节神经系统的功能,对于缓解神经紧张、促进睡眠发挥十分关键的作用。对于患有失眠的人,不妨适量食用蜂蜜,用其泡水喝,既能为身体提供能量的补充,达到美容养颜的效果,同时更能很好地帮你轻松进入睡眠。2. 百合 百合中富含...