如何正确做蹬自行车动作瘦大、小腿?

发布网友发布时间：2022-07-02 15:09

共1个回答

热心网友时间：2023-10-27 22:40

正确做蹬自行车动作瘦大、小腿，空中蹬自行车动作：
　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
　　5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
　　6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
　　7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
　　8.狂蹬空中自行车。
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。