减肥怎么运动

发布网友发布时间：2022-07-03 12:33

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懂视网时间：2022-09-03 05:55

1、减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。

2、建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。

懂视网时间：2022-09-15 04:28

1、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

2、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

懂视网时间：2022-09-15 22:21

1、力量锻炼不能减少。如果想要有效减脂的话，那么就要坚持一个小时以上的有氧舞蹈。根据美国营养协会的调查发现，我们每天的肌肉基本的热量消耗50卡路里，但是脂肪的热量消耗却只有两卡路里。所以说，如果想要自己的身体能够消耗更多的热量，必须要提高我们体内的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我们都要选两天以上进入健身房做重量的训练。也可以养成每天举哑铃的习惯。可以让我们的身体肌肉变得更加结实，从而促进我们的脂肪消耗。

2、运动的时间保持20分钟以上。从健康的角度里面说，每次运动的时间不要超过十分钟，可以起到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话，仅仅十分钟的运动消耗是非常少的。如果你想减肥的话，那么，每天的运动时间都要坚持20分钟以上。同时也要保持自己的心率55%以上，这样子脂肪才可以被我们大幅度的利用。

3、户外锻炼比户内锻炼更好。现在很多人都会去健身房锻炼，虽然也可以起到减肥的作用，但是运动最好的方式是在室外运动。另外室外运动可以给我们的身体提供足够的氧气，不仅可以起到减肥的作用，同时也可以增强我们的大脑功能。在平时我们可以抽出一点时间，多去爬爬山，多参加一些户外的拓展运动。

懂视网时间：2022-09-18 19:47

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减脂方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5、打篮球

打篮球不但能减脂，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

懂视网时间：2022-09-25 23:58

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的锻炼在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用

2、游泳

人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里，游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。

3、慢跑

简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作简单，运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里，慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果，慢跑时要及时补充水分，每天跑3~5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

懂视网时间：2022-09-26 08:22

1、减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。

2、而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率。

3、综上就可以起到很好的减肥运动的方法。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。

懂视网时间：2022-10-04 05:45

1、运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。

2、有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。

3、抗阻运动的时候，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，配合着喝乳清蛋白粉，这样可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。

懂视网时间：2022-10-07 08:56

1、步行是简便易行且有效的减肥训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

2、常用步行路线举例：200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

3、步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

4、在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。

懂视网时间：2022-10-09 09:18

1、锻炼减肥最好的方法，是饮食和运动相结合的方法。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。

2、跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。

3、抗阻运动的时候，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，配合着喝乳清蛋白粉，这样可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。

懂视网时间：2022-10-12 05:50

1、运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

2、步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

3、常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

4、步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

懂视网时间：2022-12-17 13:20

1、跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。一个体重60kg的人跳绳十分钟能燃烧大约大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持，再配合一些低冲击力的有氧运动，效果更好。

2、也可以去做瑜珈，既可排毒瘦身，又可以促进血液循环，加快新陈代谢，对身体健康有很大的好处，瘦身又很轻松，现在许多人都在做瑜珈，另外你还可以跳舞来减肥，它可以让你全身都运动起来的，节奏快一些的国标还可以练形体。但要依据自身的身体情况选择适合自己的舞蹈。

热心网友时间：2023-02-07 15:04

第一种方法，慢力型锻炼，是指在一定强度下，在相当时间内一般不少于十五到二十分钟，重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练。

二、步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显。

三、健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

热心网友时间：2023-02-07 16:22

跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。
二、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢

热心网友时间：2023-02-07 17:57

减肥首先要每天早晨起来运动。然后晚上的时候也要坚持锻炼身体。每天跑步这样对身体是非常有好处的也可以减肥而且对身体还有。有益健康。再有就是一定要吃一些。蔬菜之类的这样对减肥是非常有帮助的再加上你的运动这样减肥会非常成功的。

热心网友时间：2023-02-07 19:48

其实减肥的方法是多种多样的，我们在网络上一搜，不难发现很多有关减肥方法的资讯，但是哪个才是安全、有效的快速减肥方法，目前市面上很多减肥产品长期使用都会有害健康的，很多减肥药物还普遍存在反弹现象，都不是快速减肥的有效方法。

目前来说，比较安全、有效而又能实现快速减肥效果的就是吸脂减肥技术，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪，这样脂肪就被乖乖吸出了。　

吸脂减肥能实现快速减肥的效果，而且能够保证安全，对人体也不会产生副作用。由于在成年之后，人体组织的脂肪细胞数量是一定的，当脂肪细胞被吸出，组织内的脂肪数量就直接减少了，在很长的一段时间内都会维持在差不多的脂肪细胞数目，所以吸脂减肥是不容易出现反弹现象的，这点远远优于很多减肥产品和减肥药物。

吸脂减肥手术适应人群：
① 身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身。
② 局部脂肪累积，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。最常见的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、颈部等适合做抽脂减肥塑身。
③ 如系内分泌疾患引起的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及治疗
④ 并无明显的年龄*，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。

热心网友时间：2023-02-07 21:56

最好的办法是游泳。也可以长跑，但要注意饮食！

热心网友时间：2023-02-08 00:21

由于现在生活工作压力大，生活节奏非常的快，很多上班族一整天都要坐在办公桌前面，导致下半身的脂肪堆积越来越严重，出现了身材不匀称的问题。导致我们下半身脂肪堆积的主要原因就是长期一个姿势，不运动或是运动过少造成的，使得我们下半身的血液循环非常的差，造成了下半身过度肥胖的情况。