有效休息的三个基本条件

发布网友发布时间：2022-07-02 00:57

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热心网友时间：2023-10-23 00:02

睡眠来说，哪个器官的影响是最大的呢？答案是肠道，看起来肠道健康对于睡眠好像没有什么关系，实际上，关系很大，首先是因为如果出现便秘，会直接影响人的情绪，会让人焦虑，而这会直接影响睡眠质量，长期还会造成失眠。其次，如果肠道出现问题，尤其是常见的便秘，这种情况身体代谢的垃圾以及食物残渣就无法及时的排出体外，而堆积在肠道中会进行二次甚至多次的发酵，产生更多有毒有害的物质，而这些物质会有部分扩散进入中枢神经系统，从而干扰大脑的功能，其中就包含会引发睡眠的问题，所以要想促进良好的睡眠，养好肠道很重要。

肠道的问题可大可小，它的健康关乎的不仅仅是肠道本身，还有身体整体的健康，那么调整肠道健康，建议以下这些方面多注意：

1.足量饮水，每天1500～1700ml，并且保证温开水，不喝冰水以及少喝甜饮料。

2.饮食荤素搭配以及粗细搭配。

3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，绿叶菜占比一半以上，蔬菜的种类越多越好。

4.每天吃半斤左右的水果。

5.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆，记得吃掉豆渣。

6.每天适量的吃一些菌菇类的食物。

7.少吃刺激性的食物，比如辛辣，寒凉。

8.动物性食物，畜禽肉每天1两左右，海产品1两左右，建议不要吃的过多。

9.少吃油炸类的食物，高糖类的食物。

10.少吃各种零食，添加剂会破坏肠道菌群。

11.每天不少于1小时的运动。

12.可以每天揉腹，顺时针和逆时针分别50次，或者是也可以腹式呼吸，都有助于肠道健康，预防和缓解便秘。

优质睡眠需要哪3个条件？
那么对于优质的睡眠除了上述的，要保证一个健康的肠道，还需要以下3点，睡眠才能更好：

1.睡前不要喝太多的水，以及不要吃过多的食物。

其实有很多人的睡眠质量差，与睡前吃了过多的食物，以及喝了过多的水有关，肠胃的消化是会直接影响睡眠的，而水喝的过多需要起夜的次数增多，当然也会影响睡眠。另外，吃的过饱不仅影响睡眠，还会给肠胃系统增加很大的负担，以及出现早饱感和肥胖的问题，不利于健康，所以建议晚餐七八分饱，最好在8点以前吃完，睡前两小时不要再吃或者喝任何东西。

2.运动

很多人白天没有时间运动，因此把运动放在晚上，晚上运动是可以的，尤其是在18:00～20:00之间，人体的柔韧性，耐力等都处于最好的状态，但是晚上运动一定不能太晚，运动是会刺激人体的中枢神经系统兴奋的，这会直接影响睡眠，因此建议晚上睡前2小时，就不要做运动了，这个时候，建议可以看看书，听听轻音乐，放松情绪，更有助于促进睡眠。

3.情绪平稳

睡觉的时候最怕的就是情绪波动较大，第一会影响睡眠，第二会影响身体的健康，所以晚上的时候，尽量不要处理需要耗费精力，以及容易让情绪起伏波动比较大的事情，情绪波动较大也会使交感神经兴奋性过大，尤其心思过重的，直接会引起失眠，如果是压力过大的情况下，建议找一些能够放松自己情绪的方式，以免形成情绪不佳——失眠——情绪更糟的恶性循环，保持一个安静良好的情绪，更有助于睡眠。