怎样快速练成单手俯卧撑

发布网友发布时间：2022-07-02 23:06

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热心网友时间：2023-09-18 23:44

其实单手俯卧撑主要是平衡问题，并不需要很大的力量
力量方面双手能做20来个就差不多了
单手辅助练习时，左手撑地，抬起左脚只用左手和右脚撑地，腕子用力，肩尽量水平，速度慢一点，习惯了就好了

热心网友时间：2023-09-18 23:45

有趣！单手做不好和将要垮塌的桥---不好看
由于不知道您现在的水平，给您两个建议：
1、直立推墙---可以距离墙壁越来越远---可以单手推
2、俯卧撑---一手撑地一手撑个篮球---双脚可以逐渐垫高增加难度
朋友千万别厥*和塌腰
祝您成功

热心网友时间：2023-09-18 23:45

第一看你自身力量，力量足够的前提下还有平衡感，这点很重要，先开始两腿分开距离大点，练平衡感觉。慢慢的习惯了腿并拢。其实很好做的。

热心网友时间：2023-09-18 23:46

要想练单手的话，那就去练三根指头的，虽说开始难，但是掌握以后再用单手，你会觉得很轻松哦，

国家跳水队以前有比赛时1米板的。那么教练组就让队员去练半米板，时间长了，半米板都没问题了，一米板自然也就不难攻克啦。

热心网友时间：2023-09-18 23:46

单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。看起来很复杂，其实慢慢的行动起来，到了触地单手俯卧撑其实挺快的。别一味地追求速度，不然手臂会受伤。