发布网友 发布时间:2022-04-23 01:50
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热心网友 时间:2023-07-16 05:51
最好还是自己练吧,坚持的话,一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹,平板支撑,腹肌撕裂,仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话,那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足,所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看热心网友 时间:2023-07-16 05:52
右边这个男的是六块腹肌这个内裤男是八块腹肌