胸肌下半部分怎么练?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:51

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 17:14

双脚垫高的是练上胸、背、肩、三头。平地的是练下胸、背、肩、三头。
依照以上锻炼，每天最少100个，开始可以分组练
比如：上胸：25、20、15、12、10、8、6、4.
下胸：25、20、15、12、10、8、6、4.
每天再锻炼前、后分别跑20分钟，锻炼前做好热身运动。******必须做
饮食：一天三餐必吃，锻炼前后少量补充碳水（主食），进食前后20分后可锻炼，练后20分后再进食。
少油、少盐、少淀粉、少食热量高的食物，禁烟、禁酒、禁熬夜。
睡眠：每天必须在23:00之前入睡，每天必须保证8个小时充足睡眠。
最后祝你早日成功。
zonglang88
2011年09月14日

热心网友时间：2023-10-10 17:14

你可以尝试卧推杠铃（上身比下半身略低）每天4~6组（根据个人能力，做适当休息，免伤身体），然后做大臂拉力以夹紧胸大肌

热心网友时间：2023-10-10 17:15

双杠臂屈伸！下斜板卧推、飞鸟。其实最主要的是应该减脂了，我比赛前的状态跟你一样也那样哈哈。减下来在长上去就ok了！祝你成功大壮儿！

热心网友时间：2023-10-10 17:15

我建议你去多游泳，还要多做俯卧撑，多做有氧运动！追问这些都是练上部肌肉的，我都试过了！

追答那你怎么办，继续练下去就是了，哪能那么快的，慢慢来嘛！

热心网友时间：2023-10-10 17:16

做一些仰卧之类的有氧运动~！或者游泳追问我说的是胸肌的下板块，不是肚子！

追答双杠臂屈伸动作和速度上要有一定注意
一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起这样可以使身体重心集中在躯干中部保证你不依靠身体的摆动来上下运动
二是做的时候每个动作速度一定要慢尤其是下放身体的时候以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把脚交叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低）
三是每组间隔要短这个动作需分3-4组进行每组做8-12个（做到力竭）最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒这样对胸肌下外缘刺激非常大
双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法此外还有一种很实用的方法：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个）买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸（网上可以查到很多图片这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法）这个动作同样对外沿塑造很好而且在胸前交叉时对胸肌中缝刺激也很大