胸肌下部怎么练

发布网友发布时间：2022-04-23 01:51

共9个回答

热心网友时间：2022-06-14 10:34

胸肌下部的训练主要有：杠铃、哑铃下斜板推举。由于下斜板不如平板舒服，分量小一些是正常的。还有双杠，双杠对胸肌外侧和下沿有很好的刺激，建议8组平板卧推后做6组双杠。还有一点。我觉得初练者，一年以内的训练者不必追求那么多动作和细节。卧推，飞鸟，十字夹胸。足可以。刚训练的人不用追求细节。你看卧推能推150公斤的人胸都不错，所以说先练好基础的。胸一厚了就都出来了。加油！

热心网友时间：2022-06-14 11:52

胸肌下部训练是靠下拉这个动作来训练，即一般的引体向上，这样能练到关键部位，但如果要练胸肌，俯卧撑是要做的，还有收胸，即飞鸟，这三样式练胸肌的基本动作，这样才能练出完美胸肌。希望采纳。

热心网友时间：2022-06-14 13:27

双手握哑铃，上身前倾至与地面一定角度，双臂伸展做类似大鹏展翅的动作，来回做，每组20次，一天做10组，隔天做一次，坚持做2个月看看效果。

热心网友时间：2022-06-14 15:18

仰卧起坐，每天起床或睡前做10个（起步量可自定），每一个星期后开始增加5-10个，坚持几个月下来你在看看~~

热心网友时间：2022-06-14 17:43

平躺床上把上半身无支撑抬起承45度坚持吧每天至少3分钟就可以练啦

热心网友时间：2022-06-14 20:24

拉吊环，每天拉100下，保证一个下来有效果。

热心网友时间：2022-06-14 23:22

窄握杠铃卧推，头高脚低

热心网友时间：2022-06-15 02:37

双杠曲臂撑，下斜哑铃卧推

热心网友时间：2022-06-15 06:08

兄弟，人家练胸肌和腹肌，哪有...