每次深蹲总觉得很别扭,我应该怎样调整呢?
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发布时间：2022-04-23 01:51
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时间：2023-10-10 17:13
深蹲又被称为训练之王（King of exercise），是健身训练项目中最受欢迎的一项，也是最重要的一项，不过很多人都做不好深蹲，经常蹲完会觉得膝盖痛或是不舒服，严重者还会膝关节受损，原因何在呢？下面就来和大家好好分析一下。
深蹲没有错：运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作。深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲！错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因。今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况。
如图所示：图中示范者明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象。导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节。
深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的。一旦某一关节偷懒，另一关节就会*接手它的工作，压力陡增。深蹲向下时需要足够的屈髋角度（*往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）
正确的动作模式：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作，躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。
记住，千万不要只做膝往前推的动作。对于初学者来说，建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉，比如箱式深蹲。箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。
动作过程：将注意力集中在你的臀部，*慢慢的往下坐，当*碰触到箱子后，停留一下并保持全身不放松，然后伸髋伸膝向上站起。
动作提示：
1.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。
2.箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到*上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻。
记住这些知识再去练深蹲，这样才不会受伤。
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时间：2023-10-10 17:14
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时间：2023-10-10 17:14
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时间：2023-10-10 17:15
