不正确的深蹲会给身体带来什么风险?
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发布时间：2022-04-23 01:51
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时间：2022-05-05 01:21
深蹲是一个全能型的动作，在健身界，深蹲这个动作是所有训练动作中消耗最大的，益处也是最多的，不管是职业健美、健体运动员，还是普通的健身爱好者，深蹲都是必练的一个动作，如今越来越多的人知道深蹲这个动作，也越来越多的人喜欢并练习这个动作，但这个动作并不像看上去那么简单，它不仅仅是一个下蹲的动作，这个动作是有一定难度的，如果长期用错误的动作的话，你的身体很可能会被你磨损殆尽，在错误的动作下，你全身的关节、肌肉都可能受到损伤，因为这是一个复合动作，一个全身性的动作，所以在做深蹲之前，你必须了解很多关于它的知识。
很多人都听过新手练胸、高手练背、大神练腿这句话，这句话虽然夸张但是有一定道理的，如果你想练得更大、身材更好那么腿部就是你必须练的一个动作，深蹲既然排在三大力量训练之首，就可以看出它的地位是无可撼动的，今天我们想说的就是关于深蹲的一些正确的技术，如果没有掌握好这些技术，不说动作变形的问题，你的身体都会有巨大的受伤风险。
深蹲是一个高危险性、高风险的动作，所谓蹲有几种蹲法，平蹲、三分之一蹲、还有全蹲，世界上一流的运动员为了锻炼自己的身体，都采用的是深蹲的方式，因为这个动作最累效果也最好；深蹲之所以被称为动作之王，因为它绝对不是让你徒手蹲的一个动作，如果徒手蹲那么就称不上是深蹲，所以你必须要负重。
有些人下蹲时踝关节活动度不足会蹲不下去，踝关节的活动幅度不足导致动作变形最后让身体受伤，这是没必要的，在训练中可以增加脚后跟的高度来改善这一状况，平时也多做踝关节的屈伸来改善自己的身体状况。
在深蹲之前，你必须要了解自己的身体，这是一个多关节参与的动作，你必须要知道自己关节的活动幅度，如果有某一个关节活动幅度不足，那么你就不能练这个动作，这会让你的身体很快的报废；还有关节有伤或者肌肉拉伤的时候，也不建议做深蹲这个动作，非常的危险。
很多教材、很多书、很多人口里都会说出，深蹲不要超过脚尖，这会让膝盖承受很大的压力导致膝盖报废，其实这是一个非常错误的想法，非常愚蠢的说法，很多职业运动员，奥运冠军等等，他们做深蹲基本上很多都会超过脚尖，难道世界冠军做的动作都是错误的吗？
每个人身体构造不同，有的人小腿长，他再怎么做都会超过脚尖；很多人为了避免膝盖超过脚尖，会做很大幅度的屈髋动作，导致腰部的压力极大，膝盖不超过脚尖确实可以减少对膝盖的压力，但这样错误的姿势最后腿没练到反而让自己的腰部先受伤了，其实只要正常下蹲就好，屈髋屈膝，保持重量是竖直向下的，贯穿整个身体，然后大腿发力最多，那么那就是标准的深蹲，所以别再纠结膝盖超过脚尖的问题了，使用自己最舒服的方式去做。
在深蹲日，鞋子建议使用专用的深蹲鞋或者比较平的鞋子，不建议穿气垫鞋或者后跟比较高的鞋子，在深蹲发力时，加上一个脚趾抓地的动作，这会让你的身体更加的稳定，发力感也会更强；还有杠铃的位置，很多人做深蹲不是因为腿部没力量而放弃，是因为杠铃压着颈椎很难受，这是一个很危险的动作，杠铃的正确位置应该在我们的上斜方肌上面，而不是颈部，当我们双手展开，肩胛骨收紧时，上斜方肌会得到收缩，这便于我们放置杠铃。
深蹲的好处非常多，增加生长激素的分泌，增加睾酮素的分泌，让全身的肌肉都可以得到比较快速的生长，加强全身的肌肉质量，这就是很多人喜欢深蹲的理由，但是你必须要保证动作的标准性，才能锻炼到目标肌群并且防止受伤，锻炼是为了让自己变得更好，如果弄得一身伤病的话，那就得不偿失了。
深蹲日的消耗非常大，在训练前两个小时建议多补充一些碳水，防止锻炼中出现头晕等低血糖的现象，训练前半个小时可以吃一根香蕉，香蕉里面富含钾，钾可以帮助我们的肌肉收缩，所以一根香蕉说不定能让你的训练状态变得更好；运动后记得蛋白质的碳水的即使补充，恢复身体的消耗；别再让错误的姿势、知识来残害你的身心了。
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时间：2022-05-05 02:56
深蹲是最为人熟知的练腿动作之一。深蹲不光能练腿，还能锻炼臀部、背部、腹部和身体的核心力量，是一个比较高效的王牌动作。
经常做深蹲对身体有很多的好处，可以增强大腿的力量，让底盘变得更加稳定，延缓腿部的衰老，预防臀部下垂，更好的塑造腿型。也能够帮助我们促进腿部血液回流，预防静脉曲张，防止腿部出现关节问题。还可以提高心肺机能，帮助减肥，促进减脂的进度，以及锻炼意志力、提高耐力、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退等。
深蹲虽然有很多好处，但是姿势如果不对，会给膝盖造成很大的压力，磨损膝盖，使膝关节受损，关节容易提前发生退行性关节病变，易患关节炎，还会影响腰椎，导致骨盆后翻等。有不少人因为做深蹲姿势没做对，伤到了膝盖。
深蹲的正确姿势
先立正站好，抬头挺胸，提臀收腹，双手自然垂放;双脚稍微打开，与肩膀同宽，脚尖要朝前方，双脚要平行;慢慢的往下蹲，蹲到大腿和小腿的夹角约为80度左右即可;坚持适当的时间，然后大腿向前用力地站起来，站直，恢复初始的动作。
不要看这个过程简单，但是在这个过程中，很容易犯错。比如说，有人在下蹲的时候，会把脚后跟抬起来;有些人喜欢蹲得过低，*已经低于膝关节;有人上身挺不直，总是弯腰驼背;有些人在下蹲的时候，身子总是会往前倾，膝盖已经超过了脚尖;等等，这些都是错的。
在下蹲的时候，要注意，整个过程，背部不能弯曲。还有下蹲的时候，你的膝盖应该和脚尖在同一水平面上，膝盖不能超过脚尖。下蹲时，膝盖不能向扣，要始终和脚踝保持直线。整个下蹲的过程，身体要稳，不能晃动。
想要锻炼腿部，除了做深蹲，日常也要注意一些保养要素。比如，可以经常用热水泡脚。用温热的水泡脚，可以促进腿部的血液流通，去除体内的寒气，能够预防腿部一到阴雨天就疼痛的现象。
也可以给腿部拉拉筋，能够增加腿部肌肉的柔韧度，保护腿部的血管，缓解和改善腿部频繁酸痛的现象。
还可以经常做一做踮脚尖这个动作，这个动作能够拉伸腿部肌肉，快速且有效的缓解腿部疲劳，预防肌肉堆积。
想要保养腿部，食补也是必不可少的一个环节。日常要多吃一些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋白、豆类食物和瘦肉等，补充钙质，让骨骼变得更加强壮。还需要多晒晒太阳，补充维生素D，这样能够促进骨骼更好地吸收钙质。
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时间：2022-05-05 04:47
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时间：2022-05-05 06:55
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时间：2022-05-05 01:22
深蹲是一个全能型的动作，在健身界，深蹲这个动作是所有训练动作中消耗最大的，益处也是最多的，不管是职业健美、健体运动员，还是普通的健身爱好者，深蹲都是必练的一个动作，如今越来越多的人知道深蹲这个动作，也越来越多的人喜欢并练习这个动作，但这个动作并不像看上去那么简单，它不仅仅是一个下蹲的动作，这个动作是有一定难度的，如果长期用错误的动作的话，你的身体很可能会被你磨损殆尽，在错误的动作下，你全身的关节、肌肉都可能受到损伤，因为这是一个复合动作，一个全身性的动作，所以在做深蹲之前，你必须了解很多关于它的知识。
很多人都听过新手练胸、高手练背、大神练腿这句话，这句话虽然夸张但是有一定道理的，如果你想练得更大、身材更好那么腿部就是你必须练的一个动作，深蹲既然排在三大力量训练之首，就可以看出它的地位是无可撼动的，今天我们想说的就是关于深蹲的一些正确的技术，如果没有掌握好这些技术，不说动作变形的问题，你的身体都会有巨大的受伤风险。
深蹲是一个高危险性、高风险的动作，所谓蹲有几种蹲法，平蹲、三分之一蹲、还有全蹲，世界上一流的运动员为了锻炼自己的身体，都采用的是深蹲的方式，因为这个动作最累效果也最好；深蹲之所以被称为动作之王，因为它绝对不是让你徒手蹲的一个动作，如果徒手蹲那么就称不上是深蹲，所以你必须要负重。
有些人下蹲时踝关节活动度不足会蹲不下去，踝关节的活动幅度不足导致动作变形最后让身体受伤，这是没必要的，在训练中可以增加脚后跟的高度来改善这一状况，平时也多做踝关节的屈伸来改善自己的身体状况。
在深蹲之前，你必须要了解自己的身体，这是一个多关节参与的动作，你必须要知道自己关节的活动幅度，如果有某一个关节活动幅度不足，那么你就不能练这个动作，这会让你的身体很快的报废；还有关节有伤或者肌肉拉伤的时候，也不建议做深蹲这个动作，非常的危险。
很多教材、很多书、很多人口里都会说出，深蹲不要超过脚尖，这会让膝盖承受很大的压力导致膝盖报废，其实这是一个非常错误的想法，非常愚蠢的说法，很多职业运动员，奥运冠军等等，他们做深蹲基本上很多都会超过脚尖，难道世界冠军做的动作都是错误的吗？
每个人身体构造不同，有的人小腿长，他再怎么做都会超过脚尖；很多人为了避免膝盖超过脚尖，会做很大幅度的屈髋动作，导致腰部的压力极大，膝盖不超过脚尖确实可以减少对膝盖的压力，但这样错误的姿势最后腿没练到反而让自己的腰部先受伤了，其实只要正常下蹲就好，屈髋屈膝，保持重量是竖直向下的，贯穿整个身体，然后大腿发力最多，那么那就是标准的深蹲，所以别再纠结膝盖超过脚尖的问题了，使用自己最舒服的方式去做。
在深蹲日，鞋子建议使用专用的深蹲鞋或者比较平的鞋子，不建议穿气垫鞋或者后跟比较高的鞋子，在深蹲发力时，加上一个脚趾抓地的动作，这会让你的身体更加的稳定，发力感也会更强；还有杠铃的位置，很多人做深蹲不是因为腿部没力量而放弃，是因为杠铃压着颈椎很难受，这是一个很危险的动作，杠铃的正确位置应该在我们的上斜方肌上面，而不是颈部，当我们双手展开，肩胛骨收紧时，上斜方肌会得到收缩，这便于我们放置杠铃。
深蹲的好处非常多，增加生长激素的分泌，增加睾酮素的分泌，让全身的肌肉都可以得到比较快速的生长，加强全身的肌肉质量，这就是很多人喜欢深蹲的理由，但是你必须要保证动作的标准性，才能锻炼到目标肌群并且防止受伤，锻炼是为了让自己变得更好，如果弄得一身伤病的话，那就得不偿失了。
深蹲日的消耗非常大，在训练前两个小时建议多补充一些碳水，防止锻炼中出现头晕等低血糖的现象，训练前半个小时可以吃一根香蕉，香蕉里面富含钾，钾可以帮助我们的肌肉收缩，所以一根香蕉说不定能让你的训练状态变得更好；运动后记得蛋白质的碳水的即使补充，恢复身体的消耗；别再让错误的姿势、知识来残害你的身心了。
热心网友
时间：2022-05-05 02:56
深蹲是最为人熟知的练腿动作之一。深蹲不光能练腿，还能锻炼臀部、背部、腹部和身体的核心力量，是一个比较高效的王牌动作。
经常做深蹲对身体有很多的好处，可以增强大腿的力量，让底盘变得更加稳定，延缓腿部的衰老，预防臀部下垂，更好的塑造腿型。也能够帮助我们促进腿部血液回流，预防静脉曲张，防止腿部出现关节问题。还可以提高心肺机能，帮助减肥，促进减脂的进度，以及锻炼意志力、提高耐力、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退等。
深蹲虽然有很多好处，但是姿势如果不对，会给膝盖造成很大的压力，磨损膝盖，使膝关节受损，关节容易提前发生退行性关节病变，易患关节炎，还会影响腰椎，导致骨盆后翻等。有不少人因为做深蹲姿势没做对，伤到了膝盖。
深蹲的正确姿势
先立正站好，抬头挺胸，提臀收腹，双手自然垂放;双脚稍微打开，与肩膀同宽，脚尖要朝前方，双脚要平行;慢慢的往下蹲，蹲到大腿和小腿的夹角约为80度左右即可;坚持适当的时间，然后大腿向前用力地站起来，站直，恢复初始的动作。
不要看这个过程简单，但是在这个过程中，很容易犯错。比如说，有人在下蹲的时候，会把脚后跟抬起来;有些人喜欢蹲得过低，*已经低于膝关节;有人上身挺不直，总是弯腰驼背;有些人在下蹲的时候，身子总是会往前倾，膝盖已经超过了脚尖;等等，这些都是错的。
在下蹲的时候，要注意，整个过程，背部不能弯曲。还有下蹲的时候，你的膝盖应该和脚尖在同一水平面上，膝盖不能超过脚尖。下蹲时，膝盖不能向扣，要始终和脚踝保持直线。整个下蹲的过程，身体要稳，不能晃动。
想要锻炼腿部，除了做深蹲，日常也要注意一些保养要素。比如，可以经常用热水泡脚。用温热的水泡脚，可以促进腿部的血液流通，去除体内的寒气，能够预防腿部一到阴雨天就疼痛的现象。
也可以给腿部拉拉筋，能够增加腿部肌肉的柔韧度，保护腿部的血管，缓解和改善腿部频繁酸痛的现象。
还可以经常做一做踮脚尖这个动作，这个动作能够拉伸腿部肌肉，快速且有效的缓解腿部疲劳，预防肌肉堆积。
想要保养腿部，食补也是必不可少的一个环节。日常要多吃一些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋白、豆类食物和瘦肉等，补充钙质，让骨骼变得更加强壮。还需要多晒晒太阳，补充维生素D，这样能够促进骨骼更好地吸收钙质。
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时间：2022-05-05 04:48
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时间：2022-05-05 06:56
