蹲过程中会出现哪些常见错误？这些错误会给我们身体带来哪些危害？

发布网友发布时间：2022-04-23 01:51

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热心网友时间：2023-10-10 17:13

长期以来，蹲姿是所有项目中最重要的训练。这种全面的锻炼可以锻炼我们身体的国歌肌肉，对于提高力量、爆发力、训练大个子都有非常重要的影响。但是大多数人都不能正确使用。作为一名健身教练，在健身房里，我见过很多人在练习深蹲的时候出错。出现这些错误的原因之一是对深蹲项目没有很好的了解，但是没有专业的指导，盲目地摸索和练习。

提出一些健身房常见的错误并提出解决方法，希望能帮助大家正确理解深蹲，从而更好地进行训练，发展肌肉力量。你是否陷入了这些深蹲中常见的错误？教你正确深蹲，正确的深蹲姿势，蹲姿会形成特定的、可识别的特征，因为一些骨骼结构和肌肉功能共同作用。正确的深蹲姿势就是满足这些条件。

(1)蹲顶动作，支撑杠铃的骨骼(膝关节、髋关节、脊柱)会被锁定在伸展状态。发力时所有肌肉都需要保持这个姿势。肌肉的任务是让骨骼保持直线排列，这样才能支撑哑铃的重量。

(2)深蹲离心阶段，当深蹲逐渐向底部移动时，会拉伸髋关节和膝关节的肌肉，保证肌肉的等长收缩。但此时竖脊肌处于应激状态，不得不对抗身体各个部位的力量。下蹲时的正确姿势：腰椎和胸椎处于伸展状态时脊柱要保持刚性(保持刚性就是保持脊柱中立，不弯曲)；杠铃杆在脚中心点正上方(在脚中心上方的垂直面上找杠铃杆)；

双脚平放在地面上，保持正确的外展角度和站立距离；大腿和小腿平行；髋关节在低于髌骨顶部的位置。一般来说，杠铃杆应该位于脚中心点的正上方，无论是在动作的顶端状态还是向下运动的离心状态。在任何需要双脚站立和支撑杠铃的训练项目中，这种姿势都可以保证训练者和杠铃处于最佳平衡状态。

热心网友时间：2023-10-10 17:14

错误的深蹲动作会给膝盖、脊椎等部位带来不可逆的损伤。错误1：手腕没有保持中立位在肩膀柔韧性可以的情况下尽量保手腕中立位和肘在一条直线上否则会导致运动损伤和更多的不良力矩。错误2：脚后跟抬起脚后跟是深蹲时重要的压力点，深蹲时抬起脚后跟会使身体的稳定性大大降低，并引发以下问题：1、增加膝盖和下背部受伤的风险；2.、无法有效利用臀部和大腿后侧肌群（腘绳肌）发力，即无法有效锻炼臀部和大腿后侧肌群。

热心网友时间：2023-10-10 17:14

很多人蹲着都会出错。当体重增加时，膝盖在用力时不会无意识地偏离，导致膝盖弯曲。这种情况很容易导致受伤，从膝盖疼痛到髌骨骨折。所以蹲的时候膝盖要和脚尖保持同一个方向。把身体重心放在前面，不自觉的抬起脚跟是很正常的，但是蹲的时候需要避免这种情况。因为提踵可能会导致身体失去平衡，造成事故。所以蹲着的时候，把重心往后移一点，让后脚跟着地面，既可以减少不必要的伤害，又可以提高锻炼效果。

热心网友时间：2023-10-10 17:15

如果你在深蹲过程中腰背没有挺直的话，那重量就会施加在腰椎上面，同时离心状态下的竖脊肌也无法提供保护，这就容易造成腰椎受伤甚至脱位的风险。如果你是先天性脊柱佝偻或弯曲，不建议你再进行深蹲，同时如果腰椎有伤也不建议深蹲，可以尝试腿举来进行下肢锻炼，公园里有那种坐姿蹬腿架也可以。当你的双腿力量不足的时候，膝盖就容易发生内扣，虽然会更容易完成，但是也更容易受伤。在深蹲的时候，你需要牢记并注意，膝盖的方向需要保持水平或者朝外，跟脚尖方向一致，才能减少对膝盖的磨损。