掌握这几个小动作,解决你跑步后腿酸的大问题
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发布时间：2022-04-23 01:33
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热心网友
时间：2023-10-10 06:06
最好的方式就是在跑步结束5至10分钟后进行针对性的肌肉牵引拉伸。
拉伸的好处：
1.让肌肉在经过剧烈跑步运动后得到充分放松，缓解紧绷感和酸痛感。
2.减少神经紧张、肌肉痉挛引起的伤痛。
3.加快肌肉恢复。
不同部位肌肉的拉伸动作
阔筋膜张肌
髂腰肌
臀肌
腘绳肌
胫骨前肌
腓肠肌
比目鱼肌
在拉伸过程中，要特别注意动作的正确性，最好在专人指导下进行训练。
温馨小贴士:
1.跑马后补充营养的环节很重要，最好补充高能量易消化食物。
2.跑马后喝水不可忘，切记量少次多。
3.推拿按摩同样能减轻肌肉的疼痛，帮助身体恢复。
4.跑马结束之后48小时内不要进行热水浴，冷水浴有助于将软组织的炎症程度降至最低。
热心网友
时间：2023-10-10 06:07
