体能、耐力恢复训练
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发布时间：2022-09-21 12:31
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热心网友
时间：2023-11-18 04:02
六天内把你的体能耐力恢复到最佳状况，很难得。建议你这样：第一天：慢跑半小时，找找长跑的感觉，看看半小时能跑多远。等身体完全恢复后，（按摩之后，气息平稳后），上上力量，负重深蹲，开始的力量是你最佳时期的五分之一到三分之一，慢慢的做几次，关键是找感觉。
第二天，在你第一天的基础上，如果能找到很好的感觉，就要试试比赛的节奏，若你跑10000，看看自己跑完全程的时间，这是找找比赛的感觉，让后同上，上力量，一定要慢慢的加重量，不能心急，必须是在身体完全康复，完全放松的前提下。
第三天，你要先上力量，上完力量后，休息半小时或者一小时后，继续找找比赛的感觉，看看自己的体力分配的事情。
第四天，同第三天。今天一定要找到比赛的感觉，比赛的节奏。
第五天，还是力量训练，不做中长跑训练，只上力量，之后再做做速度训练。然后想想自己在中长跑中的技术环节。
第六天同第五天。
祝你有个好的成绩。洗完对你能有所帮助。
热心网友
时间：2023-11-18 04:03
第二天也是跑4公里。
第三天跑3公里。增加长些足球训练。
第四天跑3公里。
第5天就休息一下。
第六天的体能基本就不错了。
当然除了运动，还有增加饭量。体能所需的能量基本来自饭量。但不进行的体能训练，吃的饭没办法很好转化为能量。也是没用。
热心网友
时间：2023-11-18 04:03
