如何正确锻炼胸肌

发布网友发布时间：2022-09-23 02:39

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懂视网时间：2023-02-01 11:33

像很多男孩子都喜欢练胸肌，练到肌肉线条完美会感觉非常漂亮，但是有时候胸肌就会不控制的跳动，那么这时候应该怎么样控制胸肌的跳动呢，接下来就让小编来告诉大家吧！

方法：

其实控制胸肌的跳动很简单，胸肌的跳动就是肌肉一松一紧而产生的，面对镜子自然站立，然后双臂自然下垂，双肩要放松，接下来手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，然后再进行放松再夹紧，胸肌自然就跳起来了，但是有两个要点，一个是动作的幅度要小，不能很明显的看到双肩有明显的移动，另一个就是一松一紧的动作之间来回切换要快，想让胸肌跳起来并不需要有太多的肌肉，但是如果太少肯定也是不行的。

拓展资料：

先锻炼你的整个胸部，可以去健身房，给你的胸肌进行一些挑战，这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一哦，锻炼你胸肌可以做仰卧推举，上斜式推举，下斜式推举，俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟，如果你的身体有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，会使你的肌肉看起来圆圆的，当你的胸部完全是圆圆的，你是不能够真的让你的胸肌抖动的，要记住你胸肌收缩的感觉，当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你的胸肌收缩，记住当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌，胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉，开始锻炼的时候不要强度太大了，然后慢慢的增加锻炼强度，一周练2-3次即可，不要中途放弃，这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。

以上就是小编的分享。

热心网友时间：2023-02-01 08:41

　　胸肌的构造

　　要好好训练胸肌，必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可以分为下数部份：上、中、下、外、内。其实这是一个美丽的误呢!简单来说，胸肌只能分为上部及下部(见下图)，而下部占了胸肌的大部份。因此，如果你只想独立训练*的下方，基本上是无可能的。

　　为什么*练习大都分为上、中、下动作呢?其实所有的*训练动作都会同时刺激上下胸肌，分为上、中、下动作只是为了在不同的角度刺激胸肌，好让肌肉生长得更大更快。

　　如何发展完美的`胸型?

　　大家见到很大模特儿的胸型正正方方，十分有型。不过，其实胸型除了靠平时训练之外，很大程度是天生的，因为你的基因早已决定了肌肉的生长形态，有些人的胸型是正正方方，有些则是较㘣。所以，只要努力不懈地训练*，日子有功，你的*一定能呈现独有的美态。

　　如何训练方块型*

　　1. 多做下斜的练习

　　将健身椅调较至下斜，让你躺在椅子时头部微微向下。原因?大家平时多喜欢水平卧推及上斜卧推，肌肉会适应下来，所以要用不同角度让胸肌受压及发力，以刺激生长。

　　2. 以多关节训练为主

　　*的多关节训练是卧推及双杠支撑。原因?多关节训练可同时刺激多组肌肉，这有助释放更多男性贺尔蒙，同时，多关节训练让你有更大力量去推举更重的重量，有利加速肌肉生长。

　　3. 每次胸肌训练日至少有4-6组*训练动作

　　原因?胸肌是身体的大肌肉群，有能力应付多组的训练。

　　4. 休息日后练习*

　　原因?休息日后体力充沛，练习表现及效能当然最好!

　　建议训练：

　　一星期1-2次，训练后至少要休息一整天才作第二次训练。

　　方块型胸肌训练计划

　　1.上斜卧推 5组 6-8次

　　2.下斜卧推 5组 5次

　　3. 双杠支撑 5组 5次

　　4.下斜哑铃飞鸟 4组 8-10次

　　5. 上斜哑铃飞鸟 4 组 8-10次