跑操时有大个的,有小的,那么怎样让小个的步伐跟上大个呢?
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发布时间：2022-09-23 00:43
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热心网友
时间：2024-11-15 19:41
跑操时有大个的,有小的,可以让小个的步伐加快频率这样跟上大个子。不过更好的方法是让小个的人在前边跑当排头这样大个子的步伐就迈不大了不然就踩到前面的同学了，这样就可以达到跑操整齐的效果。
步伐变大的训练
日常加大跑步步伐的办法主要有，控制体重。腿的长短无法改变，但腿的胖瘦可以自我控制，一双轻盈有力的双腿是迈开大步的基础。通过力量训练、跳跃训练增强腿部力量，做好跑前热身以及压腿练习，增加腿部的柔韧性。
有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，加大步长过渡到大步跑，进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
让大腿和小腿折叠，而且不断快速进行折叠，后脚跟要踢到*，落地时用前脚掌着地，注意不要全脚掌或者后脚跟着地，身体重心稍向前倾，且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力，有地面给的向前的反作用力。
