如何快速减肥瘦身!
发布网友
发布时间：2022-09-23 00:35
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热心网友
时间：2023-08-09 01:25
都问我怎么瘦下来的，就把自己的瘦身方式告诉你们！不管怎样都别为了减肥伤害身体！
热心网友
时间：2023-08-09 01:26
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖
热心网友
时间：2023-08-09 01:26
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
热心网友
时间：2023-08-09 01:27
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
热心网友
时间：2023-08-09 01:27
还有小仙女问本猪精怎么坚持减肥的，嗯…有句话说爱比恨更能给人力量。这话纯属放屁！劳资是靠回忆那些男生拿我开的各种玩笑编的各种段子坚持下去的！什么爆胎亿斤丸，什么曹冲能称象称不了葡萄酱，因为古代没有航母。卧槽泥马！
划重点，此法极度伤身，微胖的小仙女不要下这种狠手！不要，一定不要！
再补充，题主问快速减肥方法，我就传授我的成功经验，不保证对所有人有效，也不保证不影响所有人的姨妈，我只阐述在我身上起到的效果和负作用。我一没收费二没强迫三风险提示，求健康减肥党擦亮眼睛看清这是快速伤身减肥答案然后请到运动健康减肥答案下玩耍。对了，除了脱发躺久了坐久了站起来还会眼前发黑。
补充回答。我都说了这种减肥方式肯定不健康，只适合大胖子或短期急减，微胖的范冰冰们华妃凉凉们真心不建议下这种死手。减肥不健康，难道肥胖就健康了？是药还三分毒，难道生病不吃药靠免疫力硬抗？我当时是破釜沉舟，要么瘦要么死，因为胖我从幼儿园被各种开玩笑到高三，虽然也有男生喜欢我但是喜欢我的人都不好意思跟别人说他喜欢我，都跟我假装哥们，我直到上班后才知道这个悲桑的故事。内男的还挺帅的，可恶啊。减肥期间没有刻意运动，天天宅在家打游戏，做了一个多月仰卧起坐，一开始没问题，后来觉得做完特别饿抑制不住食欲就不做了。有小仙女问姨妈和脱发问题，姨妈比母后都精明，你身体里有多少脂肪她门清，饿不着她她就不作妖。当然个人体质问题我也不敢打包票，反正我减这仨月姨妈28天按时来。掉头发确实有，恢复饮食发量自然回来，我是权衡了一下决定先减到目标体重再说，毕竟像我当时那种160斤的猪精就算秀发如黑瀑有人看吗？
以下原答案。
时间这么紧迫的话让健康减肥见鬼去吧，下面由3个月减掉60斤的人发言。
早餐8点：鸡蛋2个，随便怎么吃，只许加盐
午餐12点：水煮或清炒蔬菜一碗
下午16点：苹果一个或无糖脱脂酸奶一杯
晚餐18点：水煮或清炒蔬菜一碗
杜绝其他一切食物，清水除外。
肯定不健康，但是见效快。另，运动只能让你身材更匀称，管嘴才是硬道理。
