锻炼肌肉力量的方法

发布网友发布时间：2022-09-23 00:01

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热心网友时间：2024-06-04 10:53

　　锻炼肌肉力量首先是让我们更强壮，力气更大了，无论是哪种人群都可以通过锻炼来增强自己的体质，对我们的身体也非常有好处的。但如果是处于初级的练习阶段时，应该避免强度过大的训练，因为强度过大的训练可能导致肌肉拉伤，影响以后的工作和生活，也影响了以后的锻炼，所以要有一个循序渐进的过程。

　　1、举重

　　举重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。

　　2、爆发性举重

　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。

　　3、增强式训练

　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的'改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。

　　以上的几中训练方式，都可以有效的锻炼我们肌肉的力量。希望大家可以坚持有效的训练，这样很快就会看到效果。锻炼肌肉力量不仅仅是对我们的体质健康有益，同时还可以有效的促进身体的新陈代谢功能，缓解工作压力和抑郁症。