为什么节食减肥易反弹
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发布时间：2022-09-19 22:58
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时间：2023-11-06 22:38
导致减肥反弹的5大原因
一、导致减肥反弹的5大原因
①节食减肥基础代谢下降
不吃主食、不吃肉、不吃晚餐、拼命少吃天天就着青菜和水果，很多人喜欢用这种节食减肥方法来减肥，殊不知这样的减肥方法会让身体长期热量摄入不足，导致肌肉分解，基础代谢下降，变成易胖体质。一旦停止节食减肥，哪怕吃得不多，也更容易变胖。
②快速减肥流失大量水分
使用某些减肥产品减肥：天天拉肚子拉到虚脱，虽然能让我们的体重在短时间内快速下降。但我们身体的脂肪其实并没有减少，减掉的体重大部分都是我们身体里的水分。一旦停止这种减肥方法恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，就会重新补充水分，体重自然就会出现反弹。
③短期减肥未达到减重周期
很多小伙伴减肥刚坚持十天半个月，体重没下降多少，就放弃了，不注重控制饮食，热量一超标，减掉的肉肉立马又长了回来这是因为身体内的细胞都有一定的“记忆力”。脂肪细胞也是如此，建议将减肥周期至少制定为90天，只有坚持90天，才能更好地维持减肥效果。
④疯狂运动饮食却不控制
虽然减肥确实应该“迈开腿”但如果我们不控制饮食，只是疯狂运动，单纯依靠大量运动增加热量消耗瘦下来。一旦停止运动，每天的热量消耗大幅度减少，而吃得还是和平时一样多，每日热量摄入就会大大超过热量消耗。体重必然会出现大幅反弹。
⑤瘦下来后恢复暴饮暴食
健康的饮食、运动和生活习惯应该融入自己每天的生活。所以，成功瘦下来以后，我们依然要注意保持健康的饮食方式。如果减重后又很快恢复了过去暴饮暴食的习惯，不仅会让体重很快出现反弹，还会危害到身体健康。
二、怎么减肥不反弹
①用科学的方法瘦
减肥重要的是控制热量摄入，但控制热量不等于节食。即便是减肥期，也要保证每天的营养均衡，比如保证优质蛋白的摄入，青菜水果要吃，但肉类蛋白也是要吃的，补充高蛋白可以帮助维持肌肉量，避免变成易胖体质。
②保特狸康的饮食习圆
在减重目标达到后，想要长久保持住减肥的成果，依然要坚持健康的饮食习惯，一般建议，成年女性每日热量摄入不应超过1800千卡，成年男性则不应超过2250千卡。保证一日三餐饮食规律，烹调食物坚持少糖少盐少油。改掉偏食的习惯，保证身体各项营养摄入充足均衡。
③保证每天活面量，规律运动
运动不仅能强健我们的体魄，提升我们的基础代谢水平，对保持体重不反弹有重要的作用。所以，在减重目标达到后，想要长久保持住减肥的成果，我们每天依然要保持一定的运动量。建议每周坚持运动3-4次，每次坚30-40分钟为宜。
