怎么跑长距离

发布网友发布时间：2022-09-19 13:58

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懂视网时间：2022-09-19 18:19

1、正确的慢跑跑步姿势：

马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。实际上，在马拉松跑中，应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。

2、脚的着地方式：

在跑步的时候注意过脚的着地方式，先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

热心网友时间：2024-11-08 14:14

热身不可少
跑前充分热身可以预防一些问题的出现，比如岔气、肌肉紧张等，这些都可能会毁掉跑步。跑前热身最好是通过动态热身，比如健步走、慢跑、弓步等，提升核心温度，让肌肉和关节做好跑步的准备。
缓慢延长距离
如果跑者平时一次性跑8公里左右，那么就不能一下子将跑步距离延长至10公里以上。一般情况下，每周的跑步距离增幅不宜超过10%。通过循序渐进的延长，跑者可以安全的跑更远的的距离。
注意跑姿
跑姿不正确的话，跑步时会非常的累，而且容易受伤。跑步时，跑者要保持背部挺直，目视前方，身体略微前倾，肩膀放松。
走跑结合
走跑结合是一种训练方法，并不是能力弱的表现。跑者在开始阶段，可以将走跑的时间比例保持在1:1，然后在逐渐地延长跑步时间，缩短走路的时间。这种方法非常适合进行长跑训练，增强跑者耐力。
中途拉伸
如果在跑步中途感到某个肌肉紧张，跑者可以停下来做一会拉伸，待不适感消失之后再继续跑步。这样能够防止一些伤病的出现，否则可能会造成更严重的后果。

热心网友时间：2024-11-08 14:14

全脚掌作地.送髋.加强呼吸!
如果呼吸困难可能是你已经达到了极点,或者是你没有准确的呼吸方法.
在这里给你介绍一种准确的呼吸方法.
初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两,三步一呼气,跑两,三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.
在你这个时候最重要的是加强长呼吸..最重要!知道吗