怎样才能让自己的肌肉看起来更结实?
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发布时间：2022-09-19 19:57
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时间：2023-10-30 14:42
1.健身有个黄金定律：
三分练七分吃，还有九十靠休息。工人顶多能满足“练”这一项，更重要的吃和休息却做不到。所谓过犹不及，过长的劳动/运动时间，不仅长不出肌肉，还容易造成肌肉劳损。而且体力劳动者们的饮食结构也决定了他们很难得到足够的优质蛋白来合成更加粗大的肌肉纤维。
2.肌肉纤维分两种：
健身练的更多是管力量的快肌纤维，体力劳动需要的更多是管耐力的慢肌纤维。快肌纤维容易粗大，慢肌纤维则不会。有个典型例子是长跑运动员，他们的身材就和体力劳动者很相似。
3.技巧不同：
工人的负重虽大，但做功时会调动尽可能多的肌肉，这就是干活技巧。干活技巧对需要长时间工作的工人是最优解，但对健身是大忌。相反健身动作强调的是刺激特定肌肉群，整体负重或许不如体力劳动者，但训练效率更高。
4.动用的肌肉不同：
很典型的是胸肌，有宽阔厚实的胸肌整个人都会威风不少。然而胸肌主要为推这个动作而生的，实际生活和劳动中很少有高强度的推动作。如果只靠劳动中的被动训练，大多数人不会有发达的胸肌。
总体来说肌肉就等于力量，肌肉越大越有力量，力气就是力气，没有什么死力气活力气的说法。只是根据目的性，每种运动和劳动要求的技巧和肌纤维比重不同。一个健身教练扛家具比不上搬家工人，打拳比不上拳击手这些都很正常，反过来这些职业也做不到跟肌霸比单纯的肌肉力量。
显肌肉只要你运动量大，饮食控制好，体脂低了自然就看得见，健身不仅控制体脂，还要进一步增加肌肉维度，但是运动员的功能型肌肉不一样，他们追求肌肉纤维更长，但是很多时候不希望肌肉维度变大，进一步运动员追求的不是体型，而是爆发力或者耐力，有没有力量看训练方式，而且力量这个东西只要练就有，大小只是相对的，主要看功能，一般人就是追求塑形而已。
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时间：2023-10-30 14:43
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时间：2023-10-30 14:43
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时间：2023-10-30 14:44
