仰卧起坐板的正确姿势及使用方法讲解
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发布时间：2022-09-18 18:20
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时间：2023-10-22 19:39
仰卧起坐板的正确姿势及使用方法
首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
注意事项
运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。
膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。
要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。
仰卧板要怎么使用效果好
在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐，也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。
基本的仰卧起坐
最基本的仰卧起坐只要求你具有一个坐的地方。
要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝盖弯曲90度，完全躺下，把双手放在耳边，然后使用腹肌，提高你的躯干到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不断重复。
这里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，来帮助你提升身体，因为这可能使髋关节受伤，甚至导致脊髓损伤。您应确保尽量减少使用到腹部以外的力量，并减少脊椎的压力。
仰卧起坐的进阶
有许多与基本仰卧起坐不同的方法。根据您的技巧和力量的水平，这些方法可以使仰卧起坐更难或更容易。
若要使仰卧起坐更容易，可以将手放在你的*，而不是耳侧。这将使你坐起来容易的得多。
若要使仰卧起坐更难，你可以将你的手完全伸直，举过头顶。这将添加更多重量来锻炼你的腹肌。
当然，使用仰卧板等器材，会使仰卧起坐的效果更明显。
还有一种方法，起身的时候，交替的自己的手肘到身体的另一边，而不是直上直下，这样不仅能强化腹肌，也能强化腰肌，持续多次后，你将能感到身体两侧的力量。
仰卧起坐板操作简单和有效，是健身教练推荐的锻炼体能的运动之一，效果非常好，值得大家使用，我们每个人都应该把仰卧起坐作为身体基本的体育锻炼例行练习的一部分。
仰卧板有哪些主要的作用
1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。
2.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
3.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
4.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
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