20天,如何最快塑型腹肌和肱二头肌?

发布网友发布时间：2022-09-20 19:35

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热心网友时间：2023-11-07 00:13

20天塑型肌肉，只能是假塑型，因为20天时间肌肉根本形不成，肌肉虽然可以暂时隆起，一但停止训练即可恢复正常状态。追问😃怎么假塑型

追答仰卧起坐是加强腹肌的重要手段。无论伸腿还是弯腿，无论伸胳膊还是抱着头，每次如果超了20个就要加负荷(加重量)，每个动作配合呼吸，平卧时呼气，起身时吸气。肱二头肌的训练，依靠哑铃，将胳膊肘在桌上或固定物上为支点，小臂悬空，手握哑铃做屈臂动作，每次不得多于20个，一但20个以后仍然有余力时，就要加重哑铃的重量。呼吸配合，伸胳膊时呼气，屈臂时吸气。每天坚持数次。不怕酸疼，坚持20天，亦可见效。坚持一到二年肌肉定型。