老年人夏季防中暑的方式

发布网友发布时间：2022-09-21 01:10

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热心网友时间：2023-02-07 04:54

　　夏季天气比较炎热，有很多的老年人会出现心血管疾病，这严重的影响到了他们的生活，所以夏季很多的老年人还会出现中暑的现象，危害后果很大，平时大家需要注意老年人中暑的一些调理方式，有效地进行保健，避免导致更多的危害，那么，老年人夏季防中暑的方式都有哪些？欢迎大家阅读!更多相关信息请关注相关栏目!

　　一、夏季对人体来说是一种“逆境”

　　夏季对人体来说就是一种“逆境”，面对高温身体必须通过排汗来维持体温的恒定，必须要额外消耗一些营养素。对于身体功能逐渐下降的老年人来说更是如此。

　　炎热天气下大量流汗，会造成两个问题：一是造成老人体内水分和营养素的流失。这是因为随着汗水排出的不仅有水分，同时还有钠、钾、钙、镁、维生素C和多种B族维生素的流失；二是会造成消化系统功能变差。因为高温排汗，血液更多的流向身体表面，胃肠得到的供应比例下降，造成消化液分泌减少，对于老人的肠胃可谓是雪上加霜。

　　二、夏季老人饮食要点

　　根据上述的分析，我们能够明白高温天气对老人来说是一种额外的消耗，大量排汗会损失很多营养素。如果不把这些营养素补回来，就会感觉身体虚弱，那么，具体我们应该怎么办呢？

　　 1. 每天保证高质量的主食摄入。

　　据测定高温天气中，水溶性维生素的需要量是平时的2倍以上，补充维生素B1的最好食物就是绿豆、红豆、扁豆等豆子以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，同时也可以补维生素B2和镁、钾的重要来源。

　　老人夏季防暑，主食可以选择八宝粥、小米粥、玉米粥、绿豆粥等，或者用豆浆和上述食物打成米糊。

　　 2.每天保证优质足量的蛋白质摄入。

　　到了夏季，天气炎热，如果吃大量的蛋白质后身体发热会增加，感觉身体会不舒服，所以老年人都不喜欢吃荤菜。但是在高温天气（35℃以上）人体排汗会损失大量蛋白质，同时身体自身的蛋白质也会加速分解，所以为了保证身体的健康，老年人必须补充足量优质的.蛋白质。

　　老人夏季防暑，要保证足量的蛋白质的摄入，尤其是奶类、豆类和豆制品的摄入。每天要至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1个鸡蛋（有高胆固醇的老人可以吃半个），再加上一碗豆粥，一周吃3次鱼、虾、瘦肉。

　　3.每天吃足量的蔬菜和水果。

　　高温天气，流汗增多，会有大量的维生素C流失，同时钾、镁流失也比较严重，而蔬菜和水果可以补充人体需要的维生素C、钾、镁等营养素，同时还能补充大量的膳食纤维，促进肠道蠕动，防止便秘。

　　夏季老人应保证每天吃1斤蔬菜（深色蔬菜占到半斤以上），比如冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜等蔬菜；每天保证吃3两水果（如果有糖尿病的老人，请遵医嘱），比如西瓜、芒果、橙子、苹果等。

　　4.保证足量粥汤和水分摄入。

　　夏季流汗，会损失大量的水分、钠、钾等矿物质，通过饮水可以补充损失的水分，通过吃水果可以补充钾元素，但是却不能补充身体损失的钠，所以建议老年人在夏季多喝一些咸味的粥、汤，达到补充水分和电解质的作用。

　　在夏季，可以为老年人准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，比如说用红豆沙、绿豆汤来补充B族维生素、钾、镁等营养素。也可以准备花茶、大麦茶、自制酸梅汤、果蔬汁等来补充钾元素。

　　5.少量多次，合理调味。

　　在高温的环境下，消化酶分泌减少，老年人的消化功能会下降，所以夏季的食物应该做到清爽可口，少盐少油。为了增加调味，我们可以用醋、适量的花椒、辣椒、薄荷、洋葱等有味道的食物，来代替部分的油、盐。

　　正餐每次吃到8分饱，在两餐之间可以加入酸奶、水果、淀粉类汤羹、杂粮粥等作为加餐，比如莲子粥、荷叶粥、黄瓜等。