问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

如何健康减肥,减肥操轻松减肥

发布网友 发布时间:2022-09-21 07:17

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-01-24 04:36

1.减肥操

  居家减肥操 20分钟燃脂瘦身
  这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位,让脂肪充分燃烧,每天20分钟,不需要去健身房就能运动减肥。
  指导方案:
  每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下:
  1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
  2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;
  3)接下来做后三组动作
  4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
  整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。

2.
动作一、扩胸运动
  躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。
  手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。
  锻炼部位:*、手臂
  重复次数: 12 到 15次

3.
动作二、 滑雪跳
  把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。
  迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。
  锻炼部位:全身
  重复次数:左右轮流拽,一分钟

4.
动作三、俄式大扭身
  合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
  把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)
  锻炼部位:腹部
  重复次数:一分钟

5.
动作四、俯卧撑
  俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。
  撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。
  锻炼部位:*、手臂
  重复次数: 左右手各10次

6.
动作五、半蹲跳
  坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。
  跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。
  锻炼部位:腿部和臀部
  重复次数: 30次

7.
动作六、负荷左右弓步
  站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。
  左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。
  锻炼部位:臀部和腿部
  重复次数: 12次,然后换腿再做12次。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
我的世界手游天堂门怎么做 天堂门怎么放水 肌肤暗沉怎么调理?肌肤美白小窍门 该收心回归工作的说说 开启上班模式幽默说说(开启上班模式,享受美好生活) 格兰仕电磁炉e0换245k电阻用两次又烧 格兰仕电磁炉显示E4怎么办? ...于海中小虾,海中大虾……瀚海蛟龙的性质。谢谢了 相亲之后一周都有联系,也有出去吃饭看电影,但不明确男方具体什么态度... 相亲男之前一直对我很好(三天两头喊我看电影,吃饭),正好聊的那段时间我... ...个星期几每天晚上叫我出去吃饭看电影 当然都是他买单 。这样弄的... 如何瘦手臂最有效 居家毛巾减肥操赶紧学 酷热护航者太阳能热水器智能控制仪怎么用 太阳能热水器控制器怎么调? 想问华为glk-al00是什么型号 小米路由器3设置教程 四大名著之一~西游记的全部插曲是哪些? 分手了时间不长男人换了微信背景墙但是没删照片? 四大名著的插曲 交换机如何配置英文转换中文 装嫩的歇后语 黄瓜为什么不认得户子? 长沙歇后语,有人晓得的不囖 黄瓜打锣歇后语 河南毋米粥餐饮有限公司怎么样? 带风的诗句全部 小船的歌词是什么歌啊。 2007cad为什么有些字不能写到下一行 60A的电瓶三轮车充电用几档充合适? take me home和carry me home的区别 有首歌有这样一句歌词“tonight we are 痒 贼偷 贼糟糕 他没得法儿 那他就来呀”请问这叫什么歌 辰是什么生肖? “辰”是哪个生肖﹖ 2007年春晚上有个节目是农民工子女的一个朗诵谁能告诉我叫什么名字啊? 2007春晚,朗诵《心里话》的全文是??我想抄一份。 07年春节晚会友谊个节目是这样的,谁知道叫什么题目?在哪可以找到原文? 神州行4G移动流量套餐 哪种比较划算而且流量多呢? 蓝牙头戴式耳机申请srrc型号核准认证周期多久 做SRRC认证的费用多少?认证需要多久 请问当前联通4G支持的城市范围是哪些? 宽带网线长度超过多少就信号不好了?- 问一问 糖尿病用的降血糖药算药品还是保健食品?? 北京惠众一生医疗技术有限公司怎么样? 公司注销有库存应如何处理 TFBOyS的宠爱的歌词 想问美团临时额度到期了需要马上还吗 请问一下美团临时额度到期了需要马上还吗 美团临时额度到期了需要马上还吗? 鼻子眼睛嘴耳朵咋念? 小米自动喂食器怎么看余量 养小鱼几天喂一次食