如何瘦手臂最有效 居家毛巾减肥操赶紧学
发布网友
发布时间：2022-09-21 07:17
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热心网友
时间：2023-01-31 10:40
我告诉你一只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉的方法，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。
弯曲下压运动
主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌
步骤一
坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。
步骤二
保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。
步骤三
不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。
注意事项： 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。
