如何在三天内学会跳高?
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发布时间：2022-09-21 03:52
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懂视网
时间：2022-09-21 08:13
1、身体训练
是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
2、弹跳训练
有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
3、力量训练
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
4、协调性训练
有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
5、技术训练
在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。
6、心理训练
在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
7、恢复训练
在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。
恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
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时间：2024-03-06 17:59
首先是腿部力量。如果你是跳高初学者，首先要锻炼腿部力量。在能力范围内，这里指的是现在先跑1500米，锻炼你的耐力，然后跑400米，练你的毅力，然后冲刺100米，练你的速度，最后再跑快50米，加上你的配速，再测量一下。
接下来，做深蹲来锻炼你的大腿和小腿肌肉。最后，在沙池中向上跳，尽可能跳出最高点。这是在短时间内锻炼你跳跃能力的好方法。锻炼腰部力量腿部锻炼后，当然要做仰卧起坐，尽可能多做，并且每天增加。
还有一个关键环节，就是心态。不要害怕，即使跳不过，也不要害怕。练习也需要注意自身安全不要受伤，跳高前，你应该做足够的热身运动，以防止受伤和肌肉僵硬。
热身时，注意大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部的肌肉拉伸，以及肩部、膝盖和脚踝周围的运动。你也可以慢跑几分钟，然后蹲下来，原地跳跃。一定要保持身体温暖。
热心网友
时间：2024-03-06 18:00
如果真的想练习建议还是从基本功连起，保证动作的准确性，避免受伤。身体才是*的本钱，尤其是背越式跳高这种比较强调技巧的动作更加需要注意安全，一不小心就容易受伤，新手扭到脖子扭到腰什么的简直不要太正常！
如果真的下定决心要进行练习，就要认真练习
热心网友
时间：2024-03-06 18:00
热心网友
时间：2024-03-06 18:01
