跳绳减肥的6个正确方法

发布网友发布时间：2022-09-19 10:53

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热心网友时间：2023-10-27 08:31

　　跳绳减肥的6个正确方法

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　防止跳绳受伤的注意事项

　　首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的*，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　最后要做好充分的'热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

　　相关阅读—跳绳减肥的正确姿势

　　跳绳减肥的功效

　　跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳是一种很适合减肥的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间

　　但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。

　　因此，跳绳减肥应该与其他运动结合起来。

　　跳绳减肥基本要点

　　1、尽量做到双脚并拢。

　　2、跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。

　　3、甩绳手腕位置要保持同一水平线。

　　4、头部保持水平，眼睛平视前方。

　　跳绳减肥注意事项

　　1、注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练。

　　2、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。

　　3、过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

　　4、跳绳场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。