怎样消除惧怕心理?

发布网友发布时间：2022-09-20 00:36

共1个回答

好二三四时间：2022-09-20 04:57

第一、树立自信

自信是人们最重要的一点，自信是支撑人体的精神支柱，而且恐惧心理的最大天敌就是自信。所以为了战胜恐惧心理需要我们自己树立自信，认为自己是优秀的，认为自己能行。要给自己一种积极的心理暗示，不要让恐惧心理占据内心，一个树立了自信的人，心中是不会有恐惧心理的。

第二、做深呼吸

深呼吸可以调整人体的状态，让更多的氧气进入人体大脑皮层，做深呼吸运动可以极大地缓解人体的紧张感、不适应感和恐惧感。通过深呼吸可以解除人体的精神疲劳，让人重新焕发出一种全新的精神状态，恐惧心理就会自然消失。

第三、加强沟通

恐惧心理产生的原因有一点就是缺乏与他人的有效沟通，导致心中积郁才产生的恐惧。因此我们可以在平时的生活中，多需求朋友亲戚的帮助，跟他们谈一次心，将自己心中的恐惧说出来，让亲戚朋友为自己出谋划策，这样可以很有效的消除恐惧心理。

第四、适量运动

人在恐惧之时，身体也会做出相应的反应，比如喜欢独处，缺乏安全感等等。这时候我们可以通过运动来缓解这种恐惧感，多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳或者其它的群体性运动。通过运动来缓解心中的恐惧心理，让自己能够更好地控制自己的情绪。

第五、正视缺点

恐惧心理的产生还有就是因为自身的缺点所导致的，有的人是因为对自己的外貌不满意，有的人是因为胆子太小，有的人是因为不喜欢出门，有的人是因为不敢大声说话。所以自己要认清自己的缺点，并正视自己的缺点才能让自己克服恐惧心理。

第六、充足睡眠

这是保证人体能够正常运转的必要因素，如果睡眠不充足或者睡眠质量不好的话，人体机能会受到比较大的损害，这时人就容易产生疲劳状态，会渐渐导致心中的恐惧心理成为主导心理。所以保证充足的睡眠是消除恐惧心理的一个重要因素。

第七、多做练习

恐惧是因为害怕，是因为怕失败，是因为怕丢人，所以为了消除这种恐惧，我们需要对要做的这个事情进行反复练习，就比如人们即将上台演讲的话十分容易恐惧，如果在演讲前经过大量的练习，让自己熟悉讲台，熟悉这样的环境，人就不会那么恐惧了，恐惧心理也就不存在了。

第八、心理治疗

如果这么多方法都解决不了心中的恐惧心理的话，说明你的心理健康已经到了比较严重的状态，而这些普通的方法对消除恐惧心理已经不起作用了。这时候就要去正规医院看心理医生，通过医生专业的指导方法消除自己的恐惧心理。

热心网友时间：2024-11-23 10:51

一、惧怕的外部表现

惧怕的外部表现是十分显著的，往往给人以“可怕”的印象。根据生理心理学家的实验报告，以及生活经验的观察，人在惧怕时，由于所惧怕的刺激物的强度不同，每个人的体质和性格特点的不同，因而外部表现也不尽相同。不过，一般来讲，普通寻常的惧怕，几乎都表现为：

（1）随意筋肉变得疲软，有时会产生痉挛，语音变粗，张口结舌或说不出话来；

（2）口千舌燥，出冷汗虚汗，妇女还可能使乳汁暂停分泌，月经和唾液的增多，皮肤生粗粒（俗称生鸡皮疙瘩），毛发耸立，呼吸困难或暂时中断；

（3）外周血管收缩、忽急忽慢，战栗不已，心猛跳，面色变白。

人在惧怕时之所以脸色苍白（通常所谓的“脸没血色”、“面无人色”），是因为惧怕时除心脏外，各处都亏血，由于心跳几乎停顿，输入面部的血液顿少或减少了；而惧怕时会战栗不已，有人说是由于全身血液容易变冷，战栗可以产生热力，使血液温暖。

如果引起惧怕的刺激过强，那么在极端惧怕状态时，甚至可以使人全身软瘫，手足失措，寸步难行，“呆若木鸡”。

以上这些惧怕时的外部表现，我们可能程度不同地都体验过，因为这是正常惧怕的正常的外部表现。

二、如何消除惧怕心理

正常的惧怕是人们对事物的一种正常的态度，属于一种正常的心理现象，它对于每一个正常的人来说，可以说是不可免除的、正当需要的惧怕；因为这种惧怕对于身心的正常的、健康的发展是必要的。

但是，也还有和正常的惧怕相反的另外一种不正常的惧怕。这种惧怕是指怕一般正常人不怕的“怕”，以及怕一般正常人不那么怕的“怕”。这种正常人不怕、而有些人却怕的“怕”，正常人稍怕而有些人却怕得很厉害的“怕”，就是不正常的反常的惧怕。每个人都应当极力地设法消除这种不正常的惧怕心理，因为这种惧怕危害身心的正常的、健康的发展。我们这里要谈的“怎样消除惧怕心理”，主要就是谈怎样消除这种不正常的惧怕心理。

那么，应该怎样消除不正常的惧怕心理呢？这在前面已经涉及了一些。如像扩大知识面，增强信心，解放思想，加强学习，改变心理状态，树立正确的人生观等。下面，再进一步作一些补充和归纳：

1.实践疗法

消除惧怕心理的最有成效的治疗方法是“实践疗法”。实践疗法亦可称之为“行动疗法”。我们要有迎难而上的心理攻力，要坚持在实践行动中消除你所怕的惧怕心理。比如说，你如果怕在大庭广众下讲话，那你就得下决心，坚持练习在众人面前讲话的本领；你想学会游泳，就只能在游泳中练会游泳，手持《游泳指导》一类书，在床上练游泳是练不会的；初学游泳喝几口水是免不了的，但却不要因怕喝水而放弃练习的机会，使自己不自觉地产生惧怕心理。

临床实践和生活经验都已证实，行动疗法比起“劝说脱离”惧怕的方法，要有效得多。因为行动疗法可以使人适应、习惯，比如，惊涛骇浪可以使旅客胆战心惊，但船长却处之坦然。

2.增长知识

有些独生子女由于父母的过分保护，也会促使他们形成胆小怕事的惧怕心理。比如，父母对于子女离开自己，独自一个人出外旅游以至穿过马路或夜晚回家过迟等，总是放心不下，提心吊胆，唯恐他们会遇到什么危险、发生什么差错，于是对子女千叮咛、万嘱咐。在这样的环境熏陶下长大的青年，他们在父母的这种态度、情绪的间接影响下，怎能勇敢起来而不养成惧怕的心理呢？

怎样消除由于不良环境的影响和训练而产生的惧怕心理呢？那就要依靠知识，因为很多惧怕，是由于人们对自己所惧怕的事物缺乏必要的知识所引起的。因而，为了消除惧怕心理，就要增加和这些所惧怕的事物有关的知识。例如，当人们分析研究了有关地震的起因、规律以及预测、防备等基础知识后，人们对地震就不会在震前恐慌万状，在震时慌乱一团了。同样的，当人们分析研究了有关黑暗、旅游等的知识后，也就不会再盲目地、无根据地惧怕这些事物了。

这里，还须注意：一个人如果惧怕惯了，就往往会形成性格上过于胆怯和羞涩，从而产生心理障碍。他们可能处处疑心，事事戒备，缺乏自信心和主动性；在学习和工作上，常常会表现得随大流，缺乏闯劲和首创精神。而当他们逐渐地意识到惧怕和胆怯是造成他们在工作、学习和生活上失败的成因时，也可能会养成一种“自我中心态度”，用来“克服”和“消除”他们的惧怕。具有“自我中心态度”的青少年，往往会表现为易于顶撞、冒犯和侵害他人。

3.“对症下药”

对于惧怕成性的人来说，可以从个人经历上追溯根源，查找在他（她）的既往生活史上，有无受惧怕刺激的经历。俗话说得好：“解铃还需系铃人。”追根挖底，查清原因后，可教导以有关知识，解除他（她）的惧怕心理；或者让他（她）参加实际活动，习惯于接触他（她）所认为的“有害刺激”，直到不再产生敏感或病态反应。这是解除惧怕心理的一个治本方法。

有一位见水就晕的“怪人”，他只能在专用的脸盆里放少半盆水洗脸或擦身，他从来不敢躺进有水的浴缸里或淋浴。后来，他谈起他童年的一段经历。

原来他童年时期在白洋淀旁的家乡，和隔壁一个他喜欢的女孩，曾经一块下河游泳，他不慎踩了一块苔石，冲进靠近漩涡的区域，几乎丧命，在女孩帮助下挣扎好久才得救。

他把这段往日不愉快的经历深埋在心底，认为是“毕生的奇耻大辱”，在喜欢的女孩面前丢尽了脸面，又和险些丧命的恐惧交织在一起，成为“复合的情绪”，也就是精神创伤体验的“症结”，于是慢慢地得了畏水的病态心理。经过几次和医生诚恳、坦率、信任的交谈后，他逐渐消除了惧怕心理，后来成为一名游泳健将。

这个事例说明，用心理疗法中的“打扫烟筒”的办法（也就是“排泄疏导法”），“对症下药”，使堵塞了的心理通道经过清扫后，畅通无阻，解掉他们心里的疙瘩，是可以治愈某些惧怕心理的。

已逝的意大利心理学家摸索，曾经询问过一位身经百战的将军：“你平生最怕的是什么？”

这位将军回答说：“我已70岁，一生大半时间都在战场上度过，出生入死地和敌人周旋，所遇危险不可历数，但都比不上我在某一次经过某一个深山的孤庙时所体验到的惧怕。因为我在幼儿时曾在这所庙里见到一具被杀的男尸，不久以后的一天因为我淘气，家中女仆人恐吓我，要把我和那具尸体一起关闭在这所庙里。这件事情已经过去几十年了，想不到还是这样地害怕！”

摸索所引用的这个实例有力地说明，治疗惧怕的心理的第一个步骤，就是要深入了解惧怕是由什么样的刺激因素所引起的。

另外，也说明了很多神经质的重大惧怕，往往可以探查出幼年时期有精神伤创的“症结”。那么，采用“寻根”的办法，协助他们追忆起在幼年期心理发育过程中，被潜抑在心底深处中的那些伤创体验，分析这些惧怕的性质，指明形成惧怕的原因很多是荒唐可笑的、没有什么意义的，因而是“不值得”惧怕，也就是说，完全没有必要惧怕的。经过这样的“医治”后，惧怕的心理就可以逐渐地消除了。