如何才能瘦腿上的脂肪?
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发布时间：2022-04-23 00:37
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时间：2022-04-28 11:50
高抬腿运动自然瘦腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的*吧！
饭后散步自然瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡按摩自然瘦腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
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时间：2022-04-28 13:08
1、非常简单的瘦腿的方法，便是将2个膝关节用劲并紧，轻度舒张压，那样迅速做五六次便出！留意做这一姿势时不需要屏息。
2、这一姿势针对清理小腿肚曲线图十分合理。平躺在地面上，两手放在体侧，将两腿挺直并紧，两脚互动健身运动脚面20－30次，随后稍加歇息，再反复做二遍。
3、找张有靠背的桌椅挺直，将一条腿往上面抬，停半空中，随后两手放到平举的大腿根部膝关节上，尽管做起来挺累，但以便能穿超短裙，再累再苦还要坚持不懈。
4、坐着桌椅上，抬头挺胸，维持两腿交叉式、脚跟碰地的姿态，上边的腿用劲压下去，下边的腿用劲往上顶，约10秒后两腿交换部位照样做10秒种，2－3遍就可以。做这一姿势不需屏息。
5、这是一个芭蕾舞蹈家常做的姿势，一条腿往前抬至90度，脚面伸直，再渐渐地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持不懈做这一姿势既可瘦小腿，又可均匀体形。
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时间：2022-04-28 14:43
脂肪性小腿瘦腿的方法有很多，首先可以捶打小腿，经常性的捶打小腿能够促进局部血液循环，加速脂肪的燃烧，达到瘦腿的目的。另外，也可以选择跳绳、热水泡脚或者是做抬高腿运动。不管选择哪种瘦腿方法，都需要长期的坚持，同时要把握好相应的力度。
夏天是展现自我身材的好季节，很多女性都会穿超短裙或者是短裤来展示自己迷人的腿部曲线，可是有些女性因为运动量过大或者是先天性遗传因素的影响小腿过粗。腿过粗可以分为两种类型。脂肪型小腿相比于肌肉型小腿来说，瘦腿会更快一些。那么，脂肪型小腿怎么瘦腿？
一、捶打小腿
通过对于小腿局部捶打，可以促进局部血液循环，加速脂肪的燃烧，长期坚持可以达到瘦腿的目的。但是，捶打小腿时一定要用力得到，不可过分的用力，用力不当不但会致使局部疼痛明显。另外，在捶打小腿时也要注意把握好时间，一般车大小腿的最佳时间为20~30分钟左右，催他的时间太短，达不到应有的效果。
二、跳绳
跳绳属于常见的有氧运动项目，跳绳的主要用力点是脚步，而腿部承受全身的力量，在跳绳的过程中腿部处于紧绷的状态，可以加速局部的血液循环消除，腿部过多的脂肪达到瘦小腿的目的。但是在跳绳时要注意掌握循序渐进的原则，刚开始跳绳的速度不可过快，跳绳最佳持续时间是15~25分钟左右，跳的时间过长会致使局部腿部肌肉酸痛。
三、热水泡脚
热水泡脚也可以达到瘦腿的目的，尤其是对于脂肪性小腿，可以促使局部形成代谢加速，有利于脂肪的燃烧，但是在热水泡脚之后，最好是搭配一些简单的腿部运动动作，这样瘦腿的效果会更为明显。
四、抬高腿运动
抬高腿运动适合于所有腿部肥胖者，不管是大腿粗壮还是小腿过粗都适合。但是在做抬高腿运动时，要掌握好动作的基本要领，把握好速度。抬高腿运动不仅速度要快，也要掌握正确的方法，在做抬高腿运动时最好是穿一双换冲力量比较好的鞋子。
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时间：2022-04-28 16:34
随着时代的变化，越来越多的女性对于自身的气质和身材，也越来越注重。身材好，人才会更有自信，尤其是到了夏天，喜欢穿裙子短裤的女性，就会对自己的腿太粗，太多脂肪，感到不满意。就想着如何瘦腿。只有腿瘦下来了，不管是穿裙子短裤都会更加有自信。
那么如何瘦腿上的脂肪呢？ 下面就来介绍几种方法：
1、 侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
4、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
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时间：2022-04-28 18:42
正确走路姿势：很久以前看康熙里面小S说她小腿细就是从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。我现在走路就两个原则，一是提大腿，就是只要一条腿的后脚跟不落地那这条腿迈出去就一定要直，落地以后用后脚跟发力再迈第二条腿；二就是摆小臂，注意是小臂不是大臂，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡，腿越来越粗。（走路玩手机的宝宝们注意！！）
合理运动：关于小腿减脂（下图）
V字支撑对抗：每天1组，每组35秒
抬腿：每天10次，一次5秒
空中自行车：每天2组，每组30个
跪姿抬腿：每天3组，每组6-8次
最后配合合理的拉伸，会达到瘦腿效果。
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时间：2022-04-28 21:07
腿部吸脂术是个很常规的整形手术，术后需要休息两到三天，一般腿部吸脂手术恢复期是半个月到三个月，不过这个时间并不是绝对的，腿部吸脂后的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，不过为了缩短其恢复时间，求美者需要在术后做好相应的护理工作。
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时间：2022-04-28 23:48
1、积极参加体育锻炼，比如跑步、快走、爬山、跳绳、骑自行车、游泳等运动，有利用燃烧大腿脂肪达到瘦大腿的目的;
2、多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、荞麦、燕麦、木耳等食物，能明显增加饱腹促进胃肠蠕动，毒素垃圾及时排出体外有利于瘦身减腿;
3、推拿、按摩大腿可促进局部的血液循环，加速腿部的新陈代谢有利水消脂。脂肪腿最快的方法，首先要控制饮食，制定健康营养的减肥食谱，比如吃一些低热量的东西，戒掉垃圾食品。第二就是做一些有氧运动，因为有氧运动减脂效果好。
每天慢跑或者是骑车40分钟左右，对瘦脂肪腿有很大的好处。每天做针对的腿部的训练，比如每天做腿部按摩，做数十次标准高抬腿动作，原地踏步可以锻炼大腿处的肌肉细胞，燃烧腿部脂肪，所以做原地踏步，对瘦腿也是很有好处的。
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时间：2022-04-29 02:46
像我们这样的梨形身材，瘦腿真的太难！运动怕有肌肉，不运动又怕更肥！节食也没看到腿瘦，太难了！
我个人是梨形身材，不爱运动，一是怕变肌肉腿；二是真的懒不想运动，太累了！什么高抬腿、空蹬脚踏车、起蹲等等真的做不起来，没等腿瘦本人已经浑身肉疼了。网上也是搜了好久，最后真心遇到了两个腿瘦了，心情也好很多的方式。也是我个人最喜欢的两个:
1.做瑜伽，每天花几分钟练一字马，下犬式等动作，既可以拉伸腿部线条，又能瘦腿，又能锻炼身体，还不会太累。
2.干搓腿（我更喜欢洗澡时打上沐浴露，两手环握大腿，顺着大腿根滑到脚脖，如此往复多搓一会）坚持一段时间，腿就能看出真的有瘦一些了！
希望能帮到你！
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时间：2022-04-29 06:01
1、深蹲：想要减掉腿上的肉肉，深蹲是个不错的方法，就连我们的大幂幂杨幂在某次采访中都说，她每天都会做深蹲，这样就可以让腿部肌肉更紧实，腿的线条更好看。深蹲虽然很简单，但是你想要有效，还是要掌握要领，不是简单的蹲下起立，你要配合呼吸，腹部用力，大腿小腿用力，这样蹲下去才会起到锻炼大腿的作用。
2、踩单车：这踩单车可不是大家想的那么简单的踩，是有一定难度的，就是我们躺在床上的时候，上半身笔直躺着，双腿向上抬起，呈90度角，然后再做踩单车的动作，记住不要追求次数，要讲究效果，你可以只做三组，每组15个，但是每个动作都要做到位，这样每天坚持，才能够减掉大腿上的肉肉。
3、后抬腿：后抬腿这个动作，不仅可以让我们瘦腿，还可以锻炼到臀部肌肉，让臀部变得更翘，首先我们双手向下趴着，膝盖着地呈跪着的姿势，上身与地面平行，先向后抬起左腿，抬起来的时候，身体不要失去平衡了，做五个左右，换右腿重复这个动作。
4、侧抬腿：侧抬腿有两种抬腿方法，第一种就是我们侧躺着，一只腿向上抬起，尽量让腿与身体可以呈90度，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，还有一种就是侧躺着，右腿的大腿与小腿呈直角，放在身体左边，然后左腿用力的向上抬起，这样可以锻炼到大腿两侧的肌肉，每天坚持就可以减肉肉了。
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时间：2022-04-29 09:32
1、走路瘦腿。
其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
2、蹲马步瘦腿。
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
3、通过粗盐去瘦腿。
可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。
4、一字马运动。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。
5、靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。
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时间：2022-04-29 13:20
很多人减肥,包括减腹部,都是半途而废,只要坚持肯定成功的
一个人坚持不下的,可以和同学一起努力
加油,我也在减腹部中
仰卧起座是最简单有效的,贵在坚持
1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.■做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
■粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
■变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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时间：2022-04-29 17:25
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的*吧！
饭后散步自然瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡按摩自然瘦腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
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时间：2022-04-29 21:46
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
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时间：2022-04-30 02:24
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时间：2022-04-30 07:19
这样，才能够达到更加健康而良好的瘦腿效果。
运动对于整体的健康和塑造体系来说，都是非常重要的。
运动能够不错地促进血液循环，增强免疫力，加强新陈代谢。
在日常生活中坚持运动，才能够强身健体，从根本上达到塑造良好体型的效果。
