怎么瘦大腿后部的肥肉?
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发布时间：2022-04-23 00:31
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热心网友
时间：2023-05-22 14:45
可以尝试一下瘦腿霜！推荐一款香港的瘦腿霜，涂在腿上的时候你就知道为什么有效果了，每天晚上睡觉的时候除了擦护手霜和身体乳就是擦瘦腿霜了！下面的一款就是很有效果，建议可以买来尝试一下。但是最有效的瘦腿运动就是下面的几点了！
1.室内单车，每天30分钟，这个可能有局限性，家里有器材或者愿意去健身房都可以试试
2.室内原地慢跑，每天在家原地跑30分钟，坚持下来会很有效果
3.剪刀腿，每天睡觉之前在床上做剪刀腿100下，瘦大腿内侧效果不错！如果其他的运动都嫌麻烦，做这个！只要坚持就一定有效果！
4.跳绳，可以循序渐进的跳10分钟-30分钟不等！跳绳全身都能瘦！效果很好
在饮食方面也有一些建议：
1.喝普洱茶或者乌龙茶！这是一个刮油的好办法！
2.少吃米饭或者其他主食，平时吃饭就是吃肉和蔬菜，但是吃了肉就不吃有淀粉的蔬菜，比如土豆！
3.不要吃巧克力，奶油蛋糕之类的甜品
马步瘦腿。双腿作蹲马步状，抖动大腿，尽量做久一点。第一次可能坚持的时间少一点，但是不要着急，一点一点慢慢来，不要气馁，这样就会坚持的时间越来越久，瘦腿的效果也会比较明显。
早晨的晨跑也是非常重要的，但是不要跑的很快，这样会造成腿部的乳酸积累，引发疼痛，慢跑相对是一种更为健康的运动方式，长期坚持不仅可以瘦腿，还可以锻炼身体，少生病。如果实在是不想早上起床晨跑，那么建议你可以尝试一下深蹲。早晨换上舒适的裤子，深蹲一百下，这个动作对粗壮的大腿和小腿都非常有效果。
热心网友
时间：2023-05-22 14:45
局部的减肥就意味着你需要进行全身的降体脂。
跳绳训练如果你能10分钟跳绳，然后跳过锻炼可能有助于解决你的困境如何时钟的日常锻炼。跳绳作为一种有氧活动容易体重锻炼一家练习交替。因为它是相当繁重，跳绳约400-500卡路里燃烧一小时。当然，一个小时跳几乎是不可能的我们人类的灵魂，但你可以针对15分钟的会议，通过类似的结果一天蔓延。
重量训练重量训练是保持适合你的中老年的一个非常有效的方法。随着我们年龄的增长，我们的身体的新陈代谢率降低。通过重量训练，我们建立更多的肌肉和逃避新陈代谢缓慢因为肌肉更有效地燃烧卡路里。选择重量训练在健身房，或购买量和在家里锻炼，但重量训练是一个健康的体重管理的最佳实践，并提高免疫力。
瑜伽虽然瑜伽并不能减缓其快速减肥，但它对关节灵活性、核心力量和肌肉张力起到奇效。像艾杨格瑜伽和力量瑜伽形式已经在一些新的健身工作室承诺塑身的效果以及感觉。以每小时250-350卡路里燃烧，瑜伽是保持身材的那些希望保持而不是失去了一个伟大的方式。你只需要一个瑜伽老师和瑜伽垫。
杰克跳另一个伟大的入门/前一个伟大的锻炼，乐趣跳跃千斤顶有效地提高你的心率。在启动千斤顶前至少要休息30秒。确保你穿着合适的鞋和有衬垫的鞋底，因为你家的地板不会像健身房的地板那样舒适。
热心网友
时间：2023-05-22 14:46
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃
得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉
类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
热心网友
时间：2023-05-22 14:46
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
可以骑自行车或者是在床上做骑自行车的动作
