有氧慢跑真的会对减脂有效果吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:26

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热心网友时间：2022-05-05 23:17

说起减肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一选择，对于我们来说，跑步是一项非常简单而且实用的运动，不需要特别的场地，也不需要特别的装备，想怎么跑就怎么跑，用跑步来减肥确实简单了不少！

但是有时候结果却让人很惊讶，因为最终靠跑步减肥成功的人并没有多少，减肥失败的人占大多数，这就让人百思不得其解了，不是说有氧跑步能减肥吗？为什么很多人都没瘦下来？

其实这背后有很复杂的原因，这个我们有氧跑步减肥的方法有关，有的时候方法不对，你努力的再多也是错误的方向，这样不仅不能达到效果，反而会浪费你大把的时间精力！

有氧慢跑减脂真的有效吗？这个真不一定，这与你减肥的方法有关！如果你能把影响跑步减肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回报，你才能由胖变瘦！

下面我来具体的说一说，怎样才能让有氧慢跑帮助我们减肥呢？

1.你是否注意到了时间？

跑步减肥真的没有那么容易，不要以为随便在操场上跑几圈就能减肥，减肥可没那么简单，有氧跑步减肥必须要考虑时间的因素，如果你的时间不达标，减肥就是一件很困难的事情了！

想要减肥，你必须要有氧跑步半小时左右，这是最基础要求，如果想要让减肥的效果更好，40，50分钟，一个小时才是你的好选择！所以大家尽量多跑，这样才能把跑步减肥的效果发挥出来！

2.你是否注意到了能量？

人体除了消耗能量就是摄入能量，所以我要从这两个角度来考虑，如果你摄入跑一个小时都消耗不掉的能量，那你肯定会越跑越胖，如果你吃的食物少，消耗的多，你就能轻松变瘦！

如果你天天吃炸鸡，喝饮料，吃烧烤，吃外卖，那你就不要再减肥了，根本不会有效果！所以我们摄入的能量应该要少，去学习减肥餐，这样既能吃得健康，而且还能保持低热量！

3.你是否注意到了代谢？

我相信你身边肯定有那些怎么吃都吃不胖，特别容易感到饿的人！我相信你身边肯定有那些吃一点东西就发胖，不容易感到饿的人，这就是代谢高和低的差距！

有的人的代谢本来就差，就算跑步也很难减肥！所以我们应该注意自己的代谢，尽可能的去增肌，这是增加代谢的非常好的一个方法！而且每天早上要吃早餐，这也能帮助我们保持高代谢！

4.你是否注意到了平台期？

有一段时间我也遇到了平台期，那个时候每天晚上跑6km，坚持了三个月，愣是一两都没瘦，我当时就很郁闷，我意识到了我进入了减肥的平台期！所以我们应该采用方法防止平台期！

我当时采用的是变速法训练，一方面不断地提高自己的速度，另一方面采用交叉训练的方式，每次冲刺50米，慢跑100米，循环往复的训练让我一个月就瘦了5斤，效果真的好！

大家在有氧跑步减肥的时候一定要注意以上四个方面，把这个四个方法牢记于心，这样才能收获好的效果，否则你很容易减肥失败！找到方法，不断坚持，下一个变瘦的就是你！

热心网友时间：2022-05-06 00:35

有效果。因为有氧慢跑也能消耗大量的热量，从而达到减脂的效果。

热心网友时间：2022-05-06 02:09

答：有氧慢跑是可以减脂的，但是需要长时间的坚持，并且每次跑步的时间最好是半小时以上，运动的同时配合低热量的饮食。这样才能达到减脂的效果。

热心网友时间：2022-05-06 04:01

跑步减肥效果更佳。跑步时，由于肌肉运动消耗能量，葡萄糖在早期就被消耗掉了，而血液中的葡萄糖相对较少，葡萄糖优先供给大脑和其他器官，然后脂肪被消耗，以达到减肥的效果。然而，应该注意的是，如果你只跑很短的时间，你通常不会消耗脂肪。如果你跑步持续超过10分钟，你就会开始消耗脂肪。连续跑30分钟以上，减肥效果更佳。

热心网友时间：2022-05-06 06:09

当然有效果，如果慢跑达到一小时以上的话，那么绝对能够燃烧我们体内多余的脂肪，达到减脂的效果，而且效果是非常不错的。