有哪些适合老年人吃的零食?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:29

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热心网友时间：2022-04-27 01:48

零食不仅是小孩子爱吃的食物，对于成年人和老年人而言，同样爱吃。但是对于老年人来说，因为饮食上需要注意的地方比较多，而且老年人的消化系统功能退化，吃多容易导致消化不良，加上老年人的牙齿大多已经松动或是脱落，因此零食虽好吃，就得“挑三拣四”了。

老年人应该吃些富含营养的，对于身体保健有作用的零食，且需要保证正餐的前提下食用。一般零食可以在上午九点和十点间，下午三点和四点间，以及晚上八点到九点间，进行适当补充，这样才能做到对身体健康有益。

老年人吃什么零食好呢？

建议老年人常吃以下这4种零食，经济实惠，还营养美味：

1、新鲜的应季水果

老年人的零食当中水果必不可少，其实有条件的情况下每天都应该摄入一定量的水果。水果最好多吃应季的新鲜水果，比如葡萄，山竹，枇杷，西瓜，草莓，樱桃等。像山楂在新鲜上市买来吃，尤其适合心脑血管疾病的患者食用。山楂制成的山楂片，山楂糕等当零食吃味道也不错，用干山楂片泡水喝也是种很好的选择。

2、低热量的小点心

在两餐之间，吃点低热量又美味的小点心，既可以饱腹，还不易升高血糖。比如燕麦饼干，含有丰富的膳食纤维，对于甘油三脂，胆固醇高的*有益处。金橘饼，对有嗓子不好，消化不良的人非常有益处。茯苓饼对于脾虚导致的肥胖，消化差的老人很适合食用。苏打饼干和烤馒片，可以起到饱腹，中和胃酸的作用。

3、无添加的干果

核桃，杏仁，松子等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心脏。南瓜子含有有益于牙龈和牙槽骨的重要营养物质，还富含磷和维生素E，以及胡萝卜素，这些都是可以滋养牙龈，预防牙龈萎缩的营养物质。

而老年人，因为年纪增大导致牙龈萎缩，容易牙齿松动脱落，且牙槽骨的萎缩和磷的流失有关，所以多吃南瓜籽有利于老年人的牙齿健康。

大枣，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，可谓能量的加油站，在饥饿时吃点有助于缓解饥饿。

有些蔬菜干，都是小包装分装，营养丰富，携带也方便，老年人出外活动时带上几包当零食吃也是非常不错的。

此外葡萄干，蔓越莓干，蓝莓干，都很适合老年人食用。

4、奶制品和豆制品

牛奶可以补钙，睡前喝还有助眠作用。如果有乳糖不耐受症，可以选择喝酸奶，有利于促进肠道消化。豆浆中富含蛋白质和维生素，还有天然的植物雌激素，非常适合老年女性饮用。超市所售的小袋豆腐干也非常适合出外当零食补充。

总之，老年人选择零食宜选择热量低，营养价值高的，不要吃高油脂，高糖分，熏烤蜜饯，冷饮类零食。零食作为两餐之间的补充，切记不可当正餐来吃，不能过量，睡前最好吃些易消化的零食，要不，也会影响健康的。

热心网友时间：2022-04-27 03:23

老年人平时可以吃一点儿干果核桃，牛肉干，猪肉脯，血糖不高的老年人还可以吃一点烘干水果干，补充维生素和粗纤维。

热心网友时间：2022-04-27 05:14

柿子饼、金橘饼这两样零食非常适合老年人食用，因为这两样零食都没有添加任何的化学添加剂，所以非常的绿色健康。

热心网友时间：2022-04-27 07:22

可以去超市买一些坚果类食物，里面含有大量的营养，对于老年人的钙补充有很大的帮助。