腘绳肌在哪里?腘绳肌有什么用?如何才能锻炼腘绳肌?
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发布时间：2022-04-23 00:28
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热心网友
时间：2022-07-03 09:59
大腿后侧，臀横纹以下腘窝以上的肌肉群，主要参与起身和弯腿的动作，快速奔跑、硬拉动作、踩凳子挺腰这三个动作都可以锻炼这块肌肉。
经常观看竞技类节目的小伙伴们对于冲刺跑这项运动肯定不会陌生，它需要的不仅仅是心态的稳定，还有超高的身体素质和爆发力，冲刺跑运动员身体最发达的部位便是大腿后侧的腘绳肌。为了保证速度的平稳和高效输出，运动员们通常采用的方式便是尽量抬高大腿来带动小腿进行弯曲动作，我们普通人虽然达不到这样的力量和速度，但是却可以尽量加快平时奔跑的速度，同样可以达到锻炼的效果，可以在运动场或者相对空旷的地方进行练习，练习的时候速度可以由慢变快，让神经和肌肉有一个适应的过程。
二、硬拉动作经常在健身房锻炼的人一般都会练习到这个动作，它可以同时锻炼到背部，腰部，臀部和大腿等多处肌肉群，做这个动作的关键不在于频率和时长，而在于细致程度，动作只有做到位才可以真正起到拉伸深层肌肉的目的，练习的方法也比较简单，双脚并拢身体弯腰向前，双手将哑铃举起直至身体保持直立即可，坚持练习不仅可以让腘绳肌越来越发达，还能保持挺拔的身形，让整个人变得更加自信。
三、踩凳子挺腰这个动作不需要太大的场地，也不需要消耗太多的体力，相对来说还是比较简单的，身体放松平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，在脚下的位置放置一张板凳，脚尖踩在板凳的边缘呈锐角角度然后做挺腰的动作，在臀部抬起的时候双膝尽量并拢这样可以起到更好的效果。
