跳远的训练方法有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:18

共8个回答

热心网友时间：2022-06-27 22:16

立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

热心网友时间：2022-06-27 23:34

训练方法有很多种，在这我谈谈手段吧。跳远最重要的环节，也可以说跳远的核心是跑和跳的结合。我训练时老师叫多做原地的助跑加起跳练习。然后不段加速，不段加大踏跳的力量。最后在练习进沙坑。记得我练是辅助的练习以单足跳和跨步跳居多。也有直膝跳，蛙跳。反正都是些练力量的，还有些练习爆发的也很有用。

热心网友时间：2022-06-28 01:09

每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

热心网友时间：2022-06-28 03:00

原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。体会空中展体过程。

热心网友时间：2022-06-28 05:08

跳远运动员，一般都是从短跑运动员里发展出来的，因为拥有速度是必须的。如果你百米能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通过跳远的节奏训练和动作训练，你是可以练好的。如果你的百米速度和身高不足，那还是建议练短跑或者是中长距离跑。

热心网友时间：2022-06-28 07:33

小幅度轻跳练习：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。

热心网友时间：2022-06-28 10:14

蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

热心网友时间：2022-06-28 13:12

收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤，台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。阶梯跳：练习时双脚自然开立，双手上举，向前上方跃出；收腹落地，屈膝缓冲。