跳舞毯后拉伸小腿的动作怎么做

发布网友发布时间：2022-04-23 00:25

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热心网友时间：2023-08-21 23:51

现介绍几个拉伸动作，
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。

热心网友时间：2023-08-21 23:51

不用做瑜珈，使用素菜的食谱，多吃不长肉的食物，小腿就会瘦下来了，跳舞毯其实是最瘦腿的运动，你看人家常玩腿还一样是很瘦
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE4ODA4.html

热心网友时间：2023-08-21 23:52

适当的的跳些时间是不会变粗的，半小时到一小时时间最好。