怎样拉伸腿部才能矫正不良体态?
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发布时间：2022-04-23 00:25
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时间：2022-05-03 07:56
1组腿部拉伸动作，聪明的美眉都在做！
什么是富？每个人对财富的定义不一样，有的人认为拥有花不完的金钱就是富有，有的人认为拥有渊博的知识才会富有，而对于美眉来说，拥有一双修长的*则是富。拥有一双修长而笔直的*，在就业、择偶等方面都会给女性带来不一样的优势。
*对于女性来说是毕生追求的，就如男性追求身高的一样的道理。据调查显示："大部分男人看女人的时候，第一眼看的是腿。"对于男性来说，*是*的代名词。
所谓的*在于腿部笔直，骨骼正直，然而现实中很多美眉的腿型不完美，因不恰当的生活习惯导致O型腿、X型腿，影响美观。以下1组腿部拉伸动作，有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。
1、单腿站立前屈
这个体式有助于锻炼腿部、背部以及腹部核心肌肉群，紧致线条，塑造形体。也有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。
A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.打开双肩，双手举过头顶向上伸展，掌心想向，躯干前屈直至双手触地，大腿根部紧贴腹部。
C.吸气，弯曲左膝，左脚抬离地面向上伸展，脚尖朝上，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.左腿放回地面，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、金字塔式
金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消除腿部多余脂肪，紧致腿部线条，匀称双腿，塑造腿型，也有助于按摩腹部器官，促进消化。
A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，脚趾内扣，抬头挺胸，腹部内收，调整呼吸。
B.打开双肩，双手平举与肩平齐，双手肘向上弯曲，吸气，上半身向前弯曲直至双手握住两脚踝。
C.双腿绷直，脚掌紧贴地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、下犬式
这个体式有助于锻炼腹部肌肉群，改善消化系统，也有助于强健腿部力量，灵活膝关节，预防关节炎等。
A.跪于地面上，双膝点地，脚背触地，双手肘弯曲放于胸前，目视前方，挺直脊柱，调整呼吸。
B.躯干前屈直至双手触地，手臂伸直，尽量使头部，肩部、腰部和臀部处在同一直线上。
C.臀部上抬，双腿及双手向上伸直，踮起脚尖，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.臀部下沉，慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。
姐妹们，想要在夏天来临之前，穿上美美的短裙、短裤吗？那就赶紧锻炼起来吧！
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时间：2022-05-03 09:30
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时间：2022-05-03 11:22
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时间：2022-05-03 13:30
