有氧运动的定义
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:23
共2个回答
热心网友
时间：2023-05-11 13:49
进行的体育锻炼。
有氧运动指由人体大肌肉群，
参加的中等强度的体育活动。
有氧运动有哪些项目？
1、体能类
走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等。
2、表演类
舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞。
3、武术类
太极拳、太极剑、八卦拳等。
4、力量耐力类
俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。
5、球类
乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等。
6、其它
踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
3
有氧运动的好处
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。
4、缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
热心网友
时间：2023-05-11 13:50
