到底怎么样才算有氧运动

发布网友发布时间：2022-04-23 00:23

共4个回答

热心网友时间：2022-07-17 01:49

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

摘自：百度百科

热心网友时间：2022-07-17 03:23

所谓有氧，是指代谢方式为有氧代谢的运动，直观表现为，呼吸较为均匀，血液含氧量充足，比如不激的运动，慢跑、散步等。

热心网友时间：2022-07-17 05:15

小负荷的各种训练，时间超过30分钟以上，都算有氧训练，如跑步，快走，自行车，爬山，跳绳等等追问那为什么又说心跳要到达150每分钟左右才会消耗，这是多此一举，还是确有其事

追答人活着就是一种消耗，呼吸，眨眼都算消耗，运动强度大些，消耗相对多些.
如果你什么营养都不摄取，就算不动也会死，因为没有了可以供你活着就必须消耗的能量.
所以，谁说的心跳达到150/每分钟才是消耗，那么他就绝对不是地球上的生物.
不知道你是不是在减肥？
如果是，我倒是可以教你我坚持4年的减肥经验--无氧间歇运动，有氧运动，和科学的饮食结构，饮食习惯。
记住一条，管不住嘴，跑断你的腿。
我4年前198斤，几乎全是肥肉，现在我160斤左右，全身的肌肉。我还在努力中，争取突破150斤以下.
一斤肥肉的体积比一斤肌肉体积大5倍多，我的头像就是现在的本人.

热心网友时间：2022-07-17 07:23

跑步，游泳，爬山。。。