想练出清晰可见的腹肌,刚开始一天做多少仰卧起坐合适?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:23

共5个回答

好二三四时间：2022-07-08 06:42

仰卧起坐实际上属于无氧运动，仰卧起坐主要锻炼的是核心力量，平时没事练练仰卧起坐可以锻炼身体。那么仰卧起坐一天做多少合适呢？跟着小编一起来看看，

仰卧起坐一天做多少为宜

如果是以减肥瘦身为目的的话，一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的，这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是，为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，建议分次进行仰卧起坐锻炼，一组做50个仰卧起坐，分次进行是比较合适的，或者根据个人抗压强度来调整。

仰卧起坐几天做一次

仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

仰卧起坐的正确姿势

1、人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，可以架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

2、把双手交叉放于胸前，或交叉放于头后，注意不要受伤，手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来距离拉长，但头不要碰到肘部，以免受伤。

3、之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体很累就可以了。

仰卧起坐后腹部疼痛怎么办

正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛；若进行仰卧起坐之前，腹部出现了酸痛的情况，那么主要考虑是运动量过大，乳酸分泌过多导致的。这时候需要停止再进行仰卧起坐，可以进行局部的热敷，或者进行按摩，这样可以促进腹部血液循环，在一定程度上缓解腹部不适。要是疼痛的程度比较厉害，这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物，但建议要在医生的医嘱下进行，不要自己乱用药。

热心网友时间：2022-07-08 03:50

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，增肌训练要循序渐进，不能过度运动，以免引起肌肉拉伤。一般以第二天疼痛恢复为最佳运动量。锻炼的力度和次数要因人而异，根据自身体质量力而行。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。”

否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。仰卧起坐，只是练习腹部力量的一种方法而已，想练出腹部力量，要进行的练习！多种练习练习才有效果，如果想看见有漂亮的腹肌体脂肯定不能高，10%以下。

仰卧起坐的动作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，其实动作并不需要很快，反而是尽量把动作放慢，这样肌肉所要花费的力气才更大，才能够更好的把腹肌给塑造出来。只要动作到位如果只是想拥有腹肌，那么建议可以增加一些有氧运动，让我们脂肪掉的快一些，比如快走，吃完东西不要立马休息，走动20分钟，坚持一个月，肚子会变小，脂肪减少，效果很明显。

其一，仰卧起坐这个动作更多的是锻炼到髂腰肌，特别是抱臂坐起的这个过程，在初期肌力太差的情况下，很容易向颈部借力，而使脊椎有较大压力。我每天每次做100个卷腹，分四次完成，没看出有腹肌，大肚子依旧，1.67的个67kg左右，不瘦，月跑量超过150km，身材不走样，无奈之下要考虑控制饮食了，年近六旬，不容易啊。

热心网友时间：2022-07-08 05:08

刚开始的时候一天做50个仰卧起坐最合适，因为这种锻炼需要循序渐进，一步一步的来，以后再慢慢增多数量。

热心网友时间：2022-07-08 06:43

想要练出清晰可见的腹肌，刚开始一天做六七十个仰卧起坐比较好，之后再慢慢增加到100~120个。

热心网友时间：2022-07-08 08:34

每天50个的仰卧起坐肯定是练不出来腹肌了，可能刚开始的时候你会感觉到腹部有一些酸痛，但是一段时间之后腹部一点感觉都没有因为50个俯卧撑的训练量本身比较少。
所以说，这个量一定要逐渐的提升，才能够看到很大的变化，否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。