经常清嗓子，发出“嗯，嗯”的声音，无法控制自己，感觉是强迫症，大家帮帮我，我该怎么克服啊？

发布网友发布时间：2022-04-23 00:34

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 09:14

你之所以经常清嗓子，是因为你无法通过其他管道宣泄自己的紧张，结果这种紧张转化为焦虑，而这种焦虑的能量往往过于强大，强大到你没办法控制，你只有不由自主地经常清嗓子了，而且还发出“嗯，嗯”的声音，这就是造成你目前状况的症结所在。

解决之道是：将紧张转化为能量。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

热心网友时间：2023-10-09 09:15

网友回答的都很真诚，建议您首先排除一下躯体上的病症，如果没有咽喉的问题，自己又感觉克服不了，可能就是强迫了。不过只要对日常生活学习影响不大，自己掌握调试方法就行了。希望能对您有帮助。

热心网友时间：2023-10-09 09:15

您这个症状属于习惯性，应该没有大碍，如果您吸烟，请及时把烟戒掉，防治慢性咽喉炎。
如果您认为有必要，请及时就医。
如果我的回答对您有帮助，请采纳我为答案。谢谢！

热心网友时间：2023-10-09 09:16

这种状况不是强迫症。这是属于越不想发生他就越会发生的问题。你总是想着你不想“嗯”，但是还是控制不住总是“嗯”。解决这个问题的最好的方法就是不要刻意去想它，你“嗯”就让它“嗯”，做一些让你的精神能集中的别的地方的事，渐渐的你就会“嗯”的越来越少了。但是可能你一想到“嗯”的问题又会去发出这种声音，但是没关系，不要怕，久而久之，你想到这个问题的时候就会越来越少，也会“嗯”的越来越少了。

做些能让你分散注意力的事，比如说是跑步，走路（数着你走了几步），看电视/电影，你感兴趣的那些。如果你喜欢看恐怖片的话，可以试着看，看恐怖片可定能让你把精神集中到那个上面去，而不会想着“嗯”的问题。

不然你就上网玩游戏，或者跟朋友说话。反正，总之你不要去想着你不想“嗯”，你自然而然就不会发出这种声音了。

热心网友时间：2023-10-09 09:16

也许真的是喉咙不适。或看看耳鼻喉科吧。