怎么能让大腿变粗

发布网友发布时间：2022-09-08 07:30

共4个回答

热心网友时间：2024-12-04 13:49

大腿变粗基本上靠肌肉撑起来，一般分前后外三部分。一般来说只有靠大重量刺激来撕裂肌肉，然后再让肌肉生长才能有效增加肌肉围度。
腿举、负重深蹲、腿屈伸都是不错的动作

热心网友时间：2024-12-04 13:49

先练出肌肉，然后晚上狂吃，大腿就粗了

热心网友时间：2024-12-04 13:50

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
满意请采纳，谢谢

热心网友时间：2024-12-04 13:50

多吃大肉，少运动，大腿很快就会变粗，并且变得又白又粗。