锻炼的时候怎么休息

发布网友发布时间：2022-09-09 09:18

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热心网友时间：2023-05-19 04:37

我不知道你说的休息是训练间隔的休息还是训练后的休息。都简单说一下吧，训练间隔的休息，书上要求每组休息1分钟左右，但是我觉得也得具体问题具体分析。一般训练分量不都是逐渐加大吗，开始的时候可以每组之间间歇短点，当你上到极限分量的时候，休息一分钟我觉得缓不过来，当然也不能太长啊，感觉缓过来就可以了。我不知道你训练冲不冲极限，也就是练一段时间挑战一下极限，深层刺激肌肉，冲极限时肯定间隔长，时间短缓不过来。
训练后休息，简单说大肌肉群72小时，也就是72小时后可再炼，小肌群48小时。胸背大腿都是大肌群。三头，二头什么的当然都是小肌群了。追问谢谢