如何提高记忆力和专注力

发布网友发布时间：2022-09-06 05:04

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热心网友时间：2024-11-18 06:57

链接：新生大学《如何提高记忆力和专注力—第一课》

海马体：快速学习和短时记忆。

小时候的激烈创伤带来的影响是更大的，尤其是留下“阴影”的。更严重的会造成基因的甲基化可能改变基因的表达。

其实实际的影响并没有这么大，因为实际的记忆并没有很强烈。记忆的高峰期是在青春期到成年早期，在35岁之前，人的记忆是更佳牢固和丰富的。

大脑可塑性：可塑性越高，学习的能力越高，也更容易遗忘旧的经验。新的形成会影响旧的记忆。

链接：新生大学《如何提高记忆力与专注力—第二课》

2.5%的人是脸盲，脸盲症是遗传的，在脸盲症的眼里，脸上的五官是独立的。

记忆的短时记忆空间是4个单位左右。

语义打包化：大脑会自动进行打包，来完成记忆。通过联想来达成对记忆的打包，形成记忆。

大脑的视觉皮层枕叶，语言的形成比视觉的形成要弱很多，通过视觉化的效果来形成更可靠的记忆，是机遇大脑的历史发展结果。

记忆可联想化

通过将大的记忆单元切分为小块，进行前后联想。

con-un-drum：反对在鼓的下面——难解之谜。

通过情景来联系是更好的方式。

链接：《第三课：专注力：往往被忽略的重要因素》

大脑加工信息的方法：自上而下（Top-Down），自下而上（Bottom-Up）

需要在海马体中短时储存对应的关键词，对外界的刺激做出“加工”，产生“信息流”。持续的信息流的产生就是专注力的保持。

ADHD(Attention deficit hyperactivity Disorder)：注意力缺陷障碍。

从小就体现出来，儿童和未成年在额叶未成熟的时候，会造成多动症。随着额叶的成熟，部分多动症会消失。

电子产品的发展，人脑会适应电子产品的发展，匹配对应的工具，在大脑中会出现变化。

多动症：有思维和行为两个方面，两个方面是独立的，表现：已忘记事情、分心、啰嗦多话、读写困难、阅读困难、三心二意、不喜欢规矩的工作。

前额叶和基底核比常人要小，有5个分区较常人来说比较小。

怀孕期间：饮食不规律可能造成ADHD、品行障碍（*人格）的发病率高。专门指过高糖分、过高脂肪的饮食。

运动可以及时的提高专注力，在运动过后，特别是中强度运动之后，对应的专注力会有所提高。

双语能力能提高，音调识别和听觉注意力。在处理语音信息的时候，更能保持专注。

作业 ：

原文：《第四课—科学地理解与提高专注力》 & 《冥想，你想对了吗？》

ADHD容易失去耐心，难以处理结构性的信息，通过简单的原因来决定重大事件。关键在于找到对应的核心任务。强烈的兴趣趋势，对感兴趣的东西的专注力是很高的。

长期冥想的好处：杏仁核缩小，前额叶皮层加厚、活动更加高效、提升各种脑功能。能觉察到很细微的变化，不会出现错觉，会减少睡眠的需求。在临床上用于缓解疼痛。最简单，通过四节冥想课就能获得冥想的效果。

长跑和有氧运动，适量的运动可以提升注意力。

每周保持3小时的运动，专注力有显著提高。

对电子产品产生依赖感，习惯性的想看手机。倒是注意力集中的时长大大减小。

启动专注力=>走神=>拉回对应的注意力=>持续增加注意力保持的时长。

原文：《新生大学—如何提高记忆力和专注力课程》&《酷炫脑—公众号》

记忆的形成：大脑中的海马体是关键，会形成对应的短时记忆空间，在杏仁核的协助之下，会逐渐形成长时记忆。

大脑中有两个不同的网络：默认网络和注意网络，在需要注意力和专注力的时候，调用的是注意网络，会抑制默认网络。而在不需要注意力的时候，默认网络就会出现。在低能量的时候，默认网络也会主导大脑的活动，也就是走神。

=>由此得到，吃饭很重要，每一顿都是能量来源。

影响专注力的一个重要因素是“手机”，屏幕科技的影响。大脑在适应新的技术的时候，会形成对应的习惯，专注力就被这些电子产品占据了。

ADHD的人的专注力的限度更好，对日常任务无法集中注意力，主要是由于大脑的额叶没有成熟，20岁以前的人，更倾向于“走神”，主要是前额叶皮层还未成熟，而ADHD的前额叶皮层处于“未成熟”状态。

ADHD也是有两面性的，有无法专注力集中的一面，也有“创造力”高、脑洞大的一面。

与内存类似，海马体就是我们的“内存”，当我们要处理信息的时候，都是放在海马体中进行加工，调取对应的长时记忆信息来协作。

小结：记忆力和专注力的提升是一个中长期的过程，关键在于懂得对应的方法，其中“运动”和“冥想”是很直接有效的方法，加油一个关键点是“高效的睡眠”。

祝你记忆力和专注力持续提升。