中学生的锻炼方法

发布网友发布时间：2022-09-08 04:16

共5个回答

热心网友时间：2024-01-21 23:34

我本人是西安的一名大一学生，就谈谈我自己的一些锻炼身体的方法吧。因为想参加明年的运动会，所以选择了锻炼，最后逐渐养成了一种习惯。
首先，你最好养成早睡早起的睡眠习惯，十一点睡觉，早上六点起来。科学研究：人一天睡眠六个小时足矣，最关键的是建议你中午休息20分钟。十分钟太短，效果不大，半个小时太长，醒来时还要花费时间清醒。嘿嘿，这都是我通过实践证明的，希望对你有帮助的。再次强调早睡早起！非常重要，我们宿舍基本上晚上都是手机族，不好。
其次，我认为在你六点到七点这段时间跑步，并不鼓励，因为你一热身出一身汗，还得回家洗刷，浪费早上的宝贵时间。所以，我之所以建议早睡早起，就是为了你在白天思路清晰，精神充足，思考问题快速敏捷，能让你高效完成学校任务，以便在晚上腾出锻炼的时间，要不然可能因为你学习任务中而打断锻炼。
说了，我为什么要你晚上锻炼，以及之前要准备的最基本的东西。我再来说一下你应该怎么锻炼更有效。我自己也是在9;30上完自习开始锻炼的，第一，换一身锻炼的衣服，最好有你一套锻炼的衣服，只要你感觉穿起来爽就行，没必要那么好，否则捡了芝麻丢了西瓜。第二，。。。我的上课了，晚上再说吧，记得给个最好答案啊。

热心网友时间：2024-01-21 23:34

早上6点起床，早点到学校，可以活动一会身体，然后上课，大课间你可以20分钟你应该去活动活动，锻炼身体，出去走走，别一直在教室，中午放学吃饭呢用不了一个小时的吃完饭回宿舍先不要急着休息在寝室干点别的过十分钟再休息下午可见也是如此下午吃饭后就去学校散步助消化然后上晚自习回家后早点休息

热心网友时间：2024-01-21 23:35

中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

热心网友时间：2024-01-21 23:35

你是一个中学生应该不会这么忙的，我也是过来人。上课一定要去上，但不是还有体育课吗？体育课要充分利用时间去打打篮球啊排球啊或者踢足球啊，而且星期六星期天啊。有时候时间紧的话，你可以做一下俯卧撑啊，仰卧起坐啊等等。时间更紧的话，就想当年高三的时候，几乎没时间，那你也可以去教室和回宿舍校道上跑步啊，不过我觉得你是中学生学习不会像高三那么紧张。其实学习也不要那么紧张的。你学习的时间就认真学习，放松的时候就放松，不要像有些同学体育课就不下去而去学习，但效果也不好，大多是在教室里讲话。锻炼其实不影响学习，而劳逸结合更有利学习！祝你学习进步，身体健康！

热心网友时间：2024-01-21 23:36

夏天来了，是个锻炼的好时间，容易出汗，你可以在上课之余，多运动，但是不要在大量的运动之后直接进餐，这样的话，你身体各项基能都处于兴奋状态，并且吸收的也特别快，所以，如果方法不当的话，只见锻炼，不见瘦也是经常的事，在运动完半个小时后，吃饭，在吃饭半个小时内，不要锻炼，对胃不好。在你锻炼的时间段里，饭量要控制，不能加大，可以多喝白开水补充水分，可以多吃水果之类的，正常饮食就好……最重要的是：要持之以恒