久坐导致的腰疼怎么改善?

发布网友发布时间：2022-09-08 04:02

共5个回答

热心网友时间：2024-11-23 19:40

1.抻腰运动
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。
2.按摩腰肌
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。

3.弯腰运动
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。
4.背部拉伸
一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

热心网友时间：2024-11-23 19:40

首先:换工作，这是必须的。
年龄35岁后的话，需要中药调理。
如果还年轻，五谷杂粮粥多喝些……
以后吃饭清淡一点，酸辣刺激高油高盐食物不要摄入过量。

热心网友时间：2024-11-23 19:40

同为腰疼人士，建议站起来走动一下，伸伸懒腰，运动运动，如果是经常待在办公室里的话，可以试一下护腰，我最近入手了一款，挺适合现在的天气的，敏斯特，有发热和电动按摩功能，腰部暖暖的，缓解了腰部的紧张和酸痛感，坐在电脑面前腰杆子不自觉就挺直了

热心网友时间：2024-11-23 19:41

从源头解决，避免久坐。如果已经有明显疼痛，就进行检查，并多休息，缓解后，避免长时间保持一个姿势，多活动一下。同时避免腰部负载过大。有条件的，可以淘宝一个“久坐职业病克星”座椅或者坐垫，辅助提醒，估计几个月后就完全康复了，以后注意一下，就不会有什么问题了

热心网友时间：2024-11-23 19:42

久坐腰疼怎么办？三个动作教你拉伸腰部，缓解疼痛。